[Chrysopoeia]

Chłopa cel to 30 minut truchu bez przerwy, narazie daleko, wiec chłop marszobiega

#bieganie #biegajzwykopem #przegryw

[Mutin]

@Chrysopoeia spróbuj zrobić tempem 8:30/9:00 na km. Może w ten sposób uda się zrobić wolniejszy trucht ale 5 km non stop ♥️

[Custom_OP]

@Chrysopoeia: Mi od osoby co po 500m łapała powietrze jak Karp wyciągnięty z wanny w święta do 5km w tempie 6:00 zajęło ok. 2 miesiące :) Zaczynałem od interwałów 0:30/2:30 (trucht/marsz) x 10 (tak aby trening wyniósł 30 minut) i co tydzień lub dwa zmieniałem po 30 sekund. Finalnie stanąłem na 2min/1min (trucht/marsz) i stwierdziłem, że spróbuję te 30 minut pobiec ciągiem. Jak się okazało te bieda interwały przygotowały mnie na

[Brat_mexicano_TV]

@Chrysopoeia dasz rade ziombel

[Chrysopoeia]

@Custom_OP: o, a ile razy w tygodniu biegales? I ten trucht to było takie bardziej 6min/km czy 8min/km? Wyprobuje sobie na nastepnym treningu ten schemat 10x(2/1)trucht/marsz

[Custom_OP]

@Chrysopoeia: 3 razy w tygodniu. Co do tempa truchtu to biegłem tak żeby było ok. 5:30-6:00. To wszystko też zależy od Ciebie. Jak czujesz, że dasz radę to można szybciej. Możesz po 2 tyg. sprawdzić czy wytrzymasz np. 5:00. To jest bardzo dynamiczne i zmienia się wraz z postępem, bo z każdym tygodniem jest ciut łatwiej.