[jezyk123]

7288-1,5=7286,5

FBW+ biceps i triceps

Z racji tego, że jestem na redukcji to stosunkowo szybko się męczę na treningu i mam problem z ostatnimi, maksymalnymi ciężarami. Poszperałem trochę w internecie i ktoś gdzieś radził, żeby robić drop set'y(na początku ma się najwięcej energii). Pomysł brzmiał sensowni więc postanowiłem, że przysiad, wyciskanie na skosie dodatnim, wyciskanie żołnierskie i wiosłowanie gryfem łamaną zrobię właśnie na drop secie. No i się okazało, że to bardzo dobry pomysł, było ciężko ale lepiej jak na standardowym treningu. Raczej do końca redukcji zostanę przy tego typu ćwiczeniach.

#roknasilowni

[W.....u]

@jezyk123: nie wiem, czy to taki dobry pomysł. Drop sety znacznie bardziej wyczerpują mięśnie, niż standardowe sety, a na redukcji regeneracja jest trochę upośledzona.

[b.....i]

mam problem z ostatnimi, maksymalnymi ciężarami

@jezyk123: tzn. zwiększasz ciężar w kolejnych seriach? No bo wiesz... Robisz największy ciężar mając najmniej siły #fucklogic Więc może zrób największy ciężar mając najwięcej siły i zdejmuj naprawdę wtedy kiedy trzeba


dokładnie jak pisze @WlasciwosciBetonu Redukcja to duże ciężary i mała objętość treningu

[jezyk123]

@WlasciwosciBetonu: Pierwszy raz zrobiłem taki trening, zobaczymy jak będzie z regeneracją.

@berti: Drop set- czyli zaczynasz od maksymalnego ciężaru i z każdą serią zmniejszasz obciążenie (oczywiście na początku jest rozgrzewka).

[b.....i]

@jezyk123: dropsety to nie zmniejszanie obciążenia tylko ćwiczenie do upadku mięśniowego. Może składać się z tych samych czynności ale idea jest inna o musimy rozumieć co i dlaczego robimy ;-)

Ja zapytałem jak wygląda Twój trening z którym nie dajesz rady?

[jezyk123]

@berti: Normlanie robiłem 5x5 Bill stara i odkąd jestem na redukcji to często przy np. 5 serii(najcięższa) brakowało mi siły. Co do drop setów to może się źle wyraziłem. Chodziło mi o to, że zamiast zaczynać od najmniejszych ciężarów i kończyć na największych, to zrobiłem na odwrót.

[b.....i]

@jezyk123: jak zerkniesz do mojego #bertiredukuje to tam wczoraj opisywałem moją wariację na temat Bill Stara idącą właśnie w takim kierunku :-)

[Masterczulki]

@jezyk123: reverse pyramid

[churagan]

@jezyk123: kolego właściwie to nie dropset tylko piramida odwrotna - jedna z rozsądniejszych metod treningowych, tylko dobrze rozgrzać się trzeba :) Dropset to coś trochę innego.