[essos]

Jakie są skuteczne ćwiczenia na zwiekszenie obwodu przedramion? Ta część przy samym nadgarstku od zewnętrznej strony chyba nigdy nic mi nie urosla i jak moglem sobie ją llata temu objąć kciukiem i najmniejszym palcem, tak nadal moge.

Mam do dyspozycji drążek, taśme oporową i jedną hantle.

Czy sam zwis na drążku moze być skuteczny?

#pytanie #mirkokoksy #kalistenika #trening

[WpiszSwojLogin]

@essos: tak, zwis na drążku, takie też możesz urządzenie sobie kupić do zwijania

[essos]

@WpiszSwojLogin: Kurde, ale drogie. Takie gowno, a nawet po 200zl chodzi

[WpiszSwojLogin]

@essos: z gumami coś pokombinuj, może się obejdzie bez kupowania nieczego

[random_guest]

Zwis na drażku bardzo dobry, ale nie kupuj zadnych urządzeń, takie coś sam zrobisz. 1.Rurka 2.Mocny sznur 3. Obciążenie. Jak nie robiłeś tego ćwiczenia max 2kg Ci styknie.

[essos]

@random_guest: @WpiszSwojLogin Probowalem dzisiaj zwijania sznurka z ciężarkiem na "rurce" od drązka rozporowego i od razu zaczely mnie boleć stawy nadgarstkowe i musiale przestac. Do teraz jeszcze to odczuwamm pisząc na klawiaturze (po paru godzinach) . Cos nie tak z techniką?

[WpiszSwojLogin]

@essos możliwe, mnie nie bolały od takiego zwijania

[essos]

@WpiszSwojLogin Ręce powinny być wyprostowane tak jak u tego gościa?

[essos]

@WpiszSwojLogin może to też wina tego że sznurek trochę się ślizgał po drążku

[random_guest]

@essos: Jeżeli sznurek się ślizga to spore utrudnienie, jak masz jak zrób przewiert przez rurkę i przełóż sznurek. Nadragstki mogą boleć przez złą technikę, a zła technika może być spowodowana zbyt dużym obciążeniem. Ręce muszą być wyprostowane na wysokości barków, a obciążenie to nawet buteka z wodą o pojemności 0,5l. Wierz mi, to bardzo ciężkie ćwiczenie i chodzi w nim o technike, a nie obciążenie i nie widziałem nikogo kto zwija