[Vasterek4]

Hej na ogół nie biegam i chyba pierwszy raz przebiegłem taki dystans.
Przy ostatnim 1-2 km o dziwo nie byłem jakoś bardzo zmęczony, ale zacząłem czuć jakby kolana że przystanąłem z 3 razy by zgiąć rozprostować nogi.
Ale już na ostatnich 500 metrach trochę się z tym poprawiło i mogłem przyśpieszyć na końcówce.
Czy to normalne?
#bieganie #biegajzwykopem

[Vasterek4]

@Vasterek4 widać to nawet czasowo że w 8 i 9 km wyraźnie zwolniłem

[TakiSobieLoginWykopowy]

@Vasterek4: jak nigdy nie biegałeś i teraz nagle robisz takie dystanse to w przeciągu miesiąca dorobisz się kontuzji na kolejne lata.

Zmniejsz dystans i tępo.
Zawsze jest tak, że pierwszego dnia jest zajebiście ale kolejne treningi idą tylko gorzej bo już nie masz paliwa w mięśniach, bo organizm nie jest nauczony do szybkiej regeneracji itp.
Nie trać motywacji i nie przeciążaj się na początku.

Jak cię bolą kolana to oznaka, że

[Vasterek4]

@TakiSobieLoginWykopowy biegałem po asfalcie, droga piesza/rowerowa przy bulwarach wiślanych.
Polecisz jakieś dobre buty amortyzujące?

[TakiSobieLoginWykopowy]

@Vasterek4: asfalt i chodnik to najgorsze możliwe powierzchnie. Dużo lepsze są ścieżki w parku, lesie lub na jakiś zadupiu.

Na butach się nie znam ale pewnie ktoś poleci coś. Na buty szykuj ~400 zł
Dowiedz się czy potrzebujesz butów korygujących chód. Sprawdź czy twoje stopy są normalne, pronujace, supinujace.

Ja by ci zalecał na początek chodzenie po 10km codziennie albo co drugi dzień jeśli nie dasz rady przez kilka miesięcy a

[Vasterek4]

@TakiSobieLoginWykopowy dobrze dzieki za info zrobie rozeznanie niedlugo przed zakupem