[duszan_z_kapitana_dupy]

@LeKosmita: Deska - nie dość że czas zwalnia jak cholera to uświadamiasz sobie że musisz odkurzyć mieszkanie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Returned]

@LeKosmita: @duszan_z_kapitana_dupy jest sens robic? Po jakim czasie widać efekty?

[Kelious]

@Returned To najbardziej efektywne ćwiczenie w praktyce, ćwiczysz dużą partię mięśni

[Returned]

@Kelious: problem ze wszystkimi ćwiczeniami jest taki, że jedni piszą że zajebiste a poprzednie popularne na te czy tamta partie ciała to gowno i szkodliwe tak w ogóle i to "nowe" jest o wiele lepsze (np. brzuszki kiedyś były super, teraz to niebezpieczne gunwo i deska lepsza), inni napisza, że właśnie to nowe ćwiczenie to gowno i noc nie daje itd.

#!$%@? mnie powoli strzela xd

[duszan_z_kapitana_dupy]

@Returned: jak odkurzysz dokładnie to natychmiast ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Tokoloko]

@Kelious najbardziej efektywne to nie to samo co angażujące najwięcej mięśni…

[usunelisciemikonto]

@Returned: Bo najlepszym sposobem jest po prostu wykonać te ćwiczenia i poczuć mięśnie nad którymi ćwiczysz. Jest masa różnych ćwiczeń które warto przetestować i wybrać co Ci odpowiada. Wszystko zależy od tego co chcesz ćwiczyć i jakie efekty osiągnąć. Standardu nie zmienisz takich jak klatka=sztanga i wyciskanie, plecy=martwy ciąg i podciąganie, barki=hantle nad głowę i wyciskanie sztangi nad głowę.

[Michuy]

@Returned: nie ma

[Returned]

@Michuy: no zgupieje xD rozwiniesz?

[mokkasyn]

@Returned jak robisz brzuszki zaginając głównie biodro to są słabe. Jak leżysz na plechach i zbliżasz klatkę piersiowa do bioder(bez zgięcia w nich) to są dobre.

[mokkasyn]

@Kelious wzmocnisz je i tyle. Jeżeli nie uprawiasz żadnego innego sportu to dobre ćwiczenie. Jak trenujesz coś innego to warto to dodać celem wzmocnienia miesni głębokich/stabilizujących. Barków czy nóg tym nie zrobisz 💀

[doznanie]

@Kelious: ja robię je na odwrót i umiem wytrzymać powyżej 8 godzin będąc przykryty kołdrą

[GhostTrick]

problem ze wszystkimi ćwiczeniami jest taki, że jedni piszą że zajebiste a poprzednie popularne na te czy tamta partie ciała to gowno i szkodliwe tak w ogóle i to "nowe" jest o wiele lepsze

@Returned: Plank to jest dobre ćwiczenie ale liczy się kontekst. Jeśli faktycznie chcesz intensywnie ćwiczyć mięśnie brzucha, to lepsze są wznosy nóg wisząc, albo ab roller.

Plank po jakimś czasie staje się prosty i np. w Reddit

[wuwuzela1]

@Kelious: Dla mnieto ćwiczenie nie ma sensu. Zerowy poziom trudności. Mam tak wisieć seriami po 2 minuty czy masterować tak by wisieć tak 10 minut?

[ksiezycowygnoj]

@Kelious: Nie jest efektywne dla ćwiczenia mięśni brzucha.

[Returned]

@mokkasyn: @GhostTrick no i takie rady to ja rozumiem

[MamByleJakiNick]

@Kelious w sensie że "leżenie" w takiej pozycji jak najdłużej ćwiczy wiele mięśni? Dobrze rozumiem? Że tak bez jakiegoś ruchu, na samym utrzymaniu ciężaru ciała?