[profaza]

Testuje nową metodę treningowa pana Maffetona żebyście wy nie musieli ( ͡° ͜ʖ ͡°) może ktoś z biegających miał już z nim styczność? Póki co bardzo mi pasują jego założenia ( ͡° ͜ʖ ͡°) a tymczasem wpadło 12 km bazy

#bieganie

[profaza]

@profaza:

[N0vember]

@profaza jak wygląda ta metoda?

[WyuArtykyu]

jak wygląda ta metoda?

@N0vember: odmawiać sobie przyjemności, czyli trzymać dietę, dużo trenować i dużo spać.

[profaza]

@N0vember: w dużym skrócie to pan Maffetone jest lekarzem i wymyślił sobie wzór który określa z jakim tempem powinno się biegać bazę i wygląda to tak, że od liczby 180 odejmujesz wiek, nastepnie:
-jesli chorujesz to od tej liczby odejmujesz jeszcze 10
-jesli dopiero zaczynasz trening albo wracasz po kontuzji to odejmujesz 5
-jesli jesteś w treningu do 2 lat to zostawiasz bez zmian
-jesli trenujesz ponad 2 lata to dodajesz

[N0vember]

@profaza super wytlumaczone, dzieki

[neufrin]

@profaza: Wg te wszystkie wzory wyliczeń z max hr / tempa biegania są zbyt generyczne i o kant dupy potłuc. Może w statystyce na dużej próbie są ok, ale każdy indywidualnie jest inny. Max hr i strefy powinny być okreslone pdoczas badania wydolnościowego lub chociaż, a nawet jeśli nie profesjonalne badanie to każdy test na "max hr lub próg mleczanowy" określi strefy lepiej niż generyczny wzór.

[profaza]

@neufrin: też tak pomyślałem i generalnie masz rację ale on to tłumaczy kilkudziesięcioletnią praktyka i jak sobie to policzysz to z dużym prawdopodobieństwem wyjdzie ci coś podobnego do tego co uzyskałeś w teście ;) tak jak pisałem mi ten trening pasuje bo to wolne biegi trzymając się tetna. Jedyny dyskomfort to to że trzeba biegać z pasem

[maciup88]

@profaza: Koniec końców zrozumiesz (jeśli jeszcze tego nie pojąłeś), że wolne bieganie daje bardzo dużo, ale dopowiadanie do tego całej filozofii i robienie z tego religii to trochę przesada. Ale skoro już masz, to miłej lektury ;). Rozumiem, ze pewnie masz 35/36 lat ( ͡º ͜ʖ͡º)

[profaza]

@maciup88: nie robię z tego filozofii ;) trafiłem na YT na jakieś filmy które wspominały o tej metodzie i na zimę pomyślałem że to będzie spoko pomysł żeby sobie to protestować jak i tak nie da się biegać szybko na zewnątrz ;) 32 lata ;)