[Ranger]

Jest jakaś przewaga ławeczki nad zwykłymi pompkami, jeśli ćwiczę tak tylko dla zdrowia i ładnej sylwetki? Nie planuję być koksem, nie mam czasu na diety i poświęcania na trening wielu godzin każdego tygodnia. Czy dokupienie ławeczki coś poprawi w moim treningu? Mam drążek, który uwielbiam i poręcze do pompek na tricki.
#mikrokoksy

[dsomgi00]

@Ranger: Pompki w pewnym momencie zaczną cię limitować, tzn. będziesz musiał i tak albo zacząć robić trudniejsze warianty np. pompki z podwyższenia, pompki na paraletkach, wolne tempo, kamizelka z ciężarem, guma oporowa za plecami, albo to wszystko łączyć, bo dojdziesz wreszcie do momentu gdzie zwykłych pompek będziesz w stanie zrobić 60 w jednej serii, a to nie będzie optymalne do przyrostów i progresu. Sztanga i ławka ma ten plus, że masz

[Pan_Szeryf]

@Ranger: Wyciskanie lepsze jeżeli planujesz ćwiczyć dłużej niż kilka miesięcy.

Pompki są lepsze od wyciskania pod względem ilości zaangażowanych mięśni (w pompkach pracujesz łopatką) + ciągła pozycja plank.
Jednak ile można progresować pompki? Masz kamizelkę z obciążeniem, guma, zwiększenie zakresu ruchu przez uchwyty i ciężar na plecach gdzie przy kilku talerzach będzie ktoś ci musiał je przytrzymywać.

Ławka natomiast ma nieskończone możliwości progresji i czas który poświęciłeś na rozwój pompki mogłeś

[Ranger]

@dsomgi00: @Pan_Szeryf dzięki, czyli generalnie warto - do tego dochodzą jeszcze wyciskania na skosie, które też zawsze lubiłem na siłowni

[Kyriakos]

@Pan_Szeryf: więcej zaangażowanych mięśni w pompkach niż przy wyciskaniu? Kontrowersyjne.

[Pan_Szeryf]

@Kyriakos: Myślę że nie
https://www.facebook.com/muscleandmotion/videos/283230910877589/