[Mishy]

Siema #mikrokoksy
Mam taki trening fbw
Wyciskanie na ławce
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztanga
Ohp sztanga/hantle
Biceps sztanga/hantle
Planki

I jak robię taki plan co dwa trzy dni to jest git ale co robić jak idę na siłkę dwa dni pod rząd?
Generalnie wrzucałem wtedy przysiady, podciąganie, wznosy bokiem i więcej brzucha. Z tym że chwilowo przysiady odpadają bo trochę mnie kolana pobolewają więc na nogi tylko ćwiczenia od fizjo bez obciążeń. Może coś ciekawego polecicie na taki drugi dodatkowy dzień?

[davvidofff]

@Mishy: to rób push/pull albo góra dół

[Mishy]

@davvidofff: na ten drugi, w sensie dzień po dniu nie zawsze mam czas więc nie chce dzielić w ten sposób

[uberGoy]

@Mishy możesz robić Góra/Dół 4 albo od biedy 3 dni. Jest bardziej elastyczny niż FBW..
Ewentualnie zrób sobie trening B z lżejszymi cwiczeniami na drugi dzień i na wyższych powtorzeniachi dzień a w pierwszy trzymaj się te 1-2 powt od upadku.

Zrób sobie drugiego dnia np tak.

Wyciskanie sztangielkami
Uginanie nóg
podciąganie/wiosłowanie ze sztangielkami
Wznosy bokiem
i reszta

[Mishy]

@uberGoy: dzięki podziałam coś w tym stylu: zmniejszenie obciążenia i ew zmiana sztangi na hantle