[nigdy_mnie_nie_zbanujecie]

Zacząłem regularnie biegać w czerwcu jakoś, teraz zrobiłem dystans 20km poniżej 2h w końcu. Do tej pory po prostu biegam bez planu. A chcę poprawić ten wynik jak najbardziej. Żeby taki maraton zrobić poniżej 4h, żeby też szybkościowo dystanse robić lepiej np. dyszkę w 45.
Jak trenować?

#bieganie

[Kaczuszkaa]

@nigdy_mnie_nie_zbanujecie: Moi znajomi co biegają maja normalnych trenerów, którzy im układają plan, może poszukaj jakiegoś. Jest tez mnóstwo grup na fb, gdzie ludzie pokazują swoje plany treningowe, może tam poszukaj. A może trafisz na jakiegoś dobrego mirka co Ci rozpisze dokładnie co masz robić.

[nigdy_mnie_nie_zbanujecie]

@Arc: Ja na silke chodze mam sporo miesni i wage 90kg przy 175 wiec wytrzymalosc mam ale szybkosciowo slaby jestem

[nigdy_mnie_nie_zbanujecie]

@Mabchir: Schodze z wagi ale nie 10kg gdyz nie bieganie jest moim priorytetem a sila i sylwetke. Po prostu te bieganie ambicjonalnie (maraton ponizej 4, dyszka w 45)

A szybkosc jak trenowac, tak jednym zdaniem?

[Sl_w_k_1]

@nigdy_mnie_nie_zbanujecie:
"Biegiem przez życie" Skarżyńskiego do 40 km tygodniowo tam jest wszystko fajnie wyjaśnione.

Ewentualnie "bieganie metodą Danielsa"
Idziesz wtedy na parkrun. W oparciu o wynik wyznaczasz vdot.
I dzięki temu wiesz jak szybko biegać który trening

[Sl_w_k_1]

@nigdy_mnie_nie_zbanujecie: jeszcze jedna tabelka od danielsa.

W tej książce są same tabelki peawie