Zacząłem regularnie biegać w czerwcu jakoś, teraz zrobiłem dystans 20km poniżej 2h w końcu. Do tej pory po prostu biegam bez planu. A chcę poprawić ten wynik jak najbardziej. Żeby taki maraton zrobić poniżej 4h, żeby też szybkościowo dystanse robić lepiej np. dyszkę w 45. Jak trenować?
@nigdy_mnie_nie_zbanujecie: Moi znajomi co biegają maja normalnych trenerów, którzy im układają plan, może poszukaj jakiegoś. Jest tez mnóstwo grup na fb, gdzie ludzie pokazują swoje plany treningowe, może tam poszukaj. A może trafisz na jakiegoś dobrego mirka co Ci rozpisze dokładnie co masz robić.
@nigdy_mnie_nie_zbanujecie: Plan w internecie są spoko bo 4h w maratonie to nie jest jakieś wielkie ajwaj ale pogadaj z kimś doświadczonym kto bedzie umiał spojrzeć i np ocenić czy to 2h w HM bylo szczytem możliwości (bo np masz do dupy technikę i 40kg nadwagi albo 60 lat) czy może masz takie rezerwy że spokojnie możesz celować w lepszy czas. Nic o sobie nie napisałeś wiec cieżko ci sensownie doradzić
@Mabchir: Schodze z wagi ale nie 10kg gdyz nie bieganie jest moim priorytetem a sila i sylwetke. Po prostu te bieganie ambicjonalnie (maraton ponizej 4, dyszka w 45)
@nigdy_mnie_nie_zbanujecie: "Biegiem przez życie" Skarżyńskiego do 40 km tygodniowo tam jest wszystko fajnie wyjaśnione.
Ewentualnie "bieganie metodą Danielsa" Idziesz wtedy na parkrun. W oparciu o wynik wyznaczasz vdot. I dzięki temu wiesz jak szybko biegać który trening
Jak trenować?
#bieganie
Komentarz usunięty przez autora
A szybkosc jak trenowac, tak jednym zdaniem?
Komentarz usunięty przez autora
"Biegiem przez życie" Skarżyńskiego do 40 km tygodniowo tam jest wszystko fajnie wyjaśnione.
Ewentualnie "bieganie metodą Danielsa"
Idziesz wtedy na parkrun. W oparciu o wynik wyznaczasz vdot.
I dzięki temu wiesz jak szybko biegać który trening
W tej książce są same tabelki peawie