[ZaQ_1]

##!$%@?
Nie chcę być już osobą w kryzysie #!$%@?.
W którym miejscu najłatwiej przerwać krąg złych nawyków napędzających epizody depresji? Mój wygląda tak:
Budzik 4, 4:30, 5 -> wstaje o 7 -> szykowanie do roboty na złamanie karku -> w drodze do roboty zakupy w biedrze (zapiekanka lub pierogi i serek czekoladowy) -> 8-16 praca -> 17 herbata i brak siły na zrobienie obiadu -> internet -> 18 przysypiam na siedząco z myszką w ręce -> 19 budzę się głodny i z bólem karku -> biedra, czipsy ostre tortilla, czasem piwo -> internet -> 22 prysznic i do wyrka -> internet do 24

Mój typ to spanko w okolicy 21 ale i tak będzie ciężko nie ruszać telefonu.

[ItsyBitsyPajonk]

@ZaQ_1: taktyczny post do obserwowania kropki

[half_sour]

@ZaQ_1 po co Ci budzik tak wcześnie?

[Blind_D2]

@ZaQ_1: ja to nie kumam jednego, po co wstajesz o 4 jesli masz na 8 do roboty?

[Ana77]

@ZaQ_1: za wcześnie wstajesz

[o.....e]

Budzik 4, 4:30, 5 -> wstaje o 7

@ZaQ_1: Co robisz od 4 do 7? Przesuń sobie ten budzik na 6:50 i pośpij jak królewicz.

[pwone]

@ZaQ_1: ustawiaj se budził tak aby Cie budził w nocy co pół godz, dziw się, że jesteś #!$%@? i śpiący.

[Nemayu]

@ZaQ_1: Naszykuj się do roboty wieczorem i ustaw sobie budzik na 7:30. Zakupy w biedrze zrób po pracy - zakupy na 3 dni. O 17:30 drzemka 24 minuty (z budzikiem) i normalnie robisz obiad. Internet do 23:00, prysznic i do wyrka na #swiadomysen

300 zł za poradę płatne przelewem ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ

[ZaQ_1]

po co Ci budzik tak wcześnie?

@half_sour: @Blind_D2: @Ana77: @omakalandeflore: jak czasem uda mi się wstać o 4 to sobie gotuje jedzenie, gole się, na spokojnie zjem śniadanko przy kompie.

[Ana77]

@ZaQ_1: Ale potem popołudniu jesteś zmęczony przez to

[o.....e]

@ZaQ_1: Gdybyś zasypiał o 20, to wstawanie o 4 miałoby jakiś sens. A tak to tylko niepotrzebnie się męczysz :(
Na pewno słyszałeś o rytmach dobowych, o wpływie snu na regenerację całego organizmu i układu nerwowego. O tym, że już nawet najmniejsza deprywacja snu negatywnie wpływa na mózg i jelita. O tym, że brak regularności snu zubaża nasz mikrobiom jelitowy i w konsekwencji cierpi także oś jelito-mózg. Albo o tym, jak ważny jest wpływ światła słonecznego na układ hormonalny i nerwowy, zwłaszcza w pierwszych godzinach dnia.

Pisałeś o depresji. Człowiek i jego wszelkie układy kochają regularność i rytm. Spróbuj zadbać o porządną regenerację i higienę snu. Spanko jest super :D Przesypiaj ciągiem te ok. 8h, bez miliona budzików, bez drzemek w ciągu dnia. Ogranicz ekspozycję na niebieskie światło wieczorami. Schłodź sypialnię przed położeniem się.

Zadbaj też o odżywcze, pożywne jedzenie. Mniej prostych węgli, ja omijałabym te zapiekanki z Biedry ;) Za dużo cukru w diecie -> wyrzuty insuliny -> przewlekły stres i stan zapalny

[half_sour]

@ZaQ_1 jak już napisali - rób jedzenie qieczorem i śpij normalnie do 7, spróbuj tak przez miesiąc I zobacz czy coś Ci to dało

[Timetogetlumpy]

@ZaQ_1
Niestety organizmu nie oszukasz. Jak śpisz po 4h to organizm jest wycieńczony i przez to nie pozwala Ci na wymagające wysiłku czynności. Jest w trybie oszczędzania energii i przez to tyle przesiadujesz w internecie zamiast zrobić coś pożytecznego. Musisz wybrać co dla ciebie lepsze i bedzie ci latwiej w tym wytrwać: chodzenie wcześniej spać czy późniejsze wstawanie. Niestety nie da rady mieć obu rzeczy.

Ograniczenie węgli prostych też by się