[LuCzadoreQ]

#bieganie potrzebuję jakiegoś planu dla amatorów na półmaraton. Ktoś coś poleci?

[Tyczmistrz]

@LuCzadoreQ:
Bieganie niszczy stawy. Spróbuj przejść marszem pełen dystans maratonu. Nawet tak na strzała, bez większych przygotowań.

[PurpleHaze]

Bieganie niszczy stawy.

@Tyczmistrz: tak samo jak chodzenie, skakanie, wspinaczka, jazda na rowerze i milion pozostalych aktywnosci.

Co ma komus kto biega i przygotowuje sie do maratonu, dac przejscie 42km? Ani nie sprawdzi to kondycji, ani nie wplynie pozytywnie na osiagi biegowe, ot chlop se zrobi 42km per pedes - kompletnie bez sensu ¯\_(ツ)_/¯

[Sl_w_k_1]

@LuCzadoreQ: ja bym napisał Skarżyńskiego jak bardziej amatorsko Daniels cięższe treningi.

[bialy13]

@LuCzadoreQ: ile treninngów w tygodniu przewidujesz?

[LuCzadoreQ]

4-5. Ogólnie to nie jest tak że dopiero zaczynam. Od wielu lat regularnie ćwiczę na siłowni + podczas redukcji regularne cardio w postaci biegania do 5 km. (Aktualnie biegam 4x w tyg po 5 km). Tylko że wolne tempo 6:30-7:00 naczczo.

[enron]

@LuCzadoreQ:

Bieganie niszczy stawy.

@Tyczmistrz: i sadzawki

[nieprawdziwymirek]

@LuCzadoreQ Myślę, że jak nie zależy ci na szybkim czasie to nie potrzeba żadnego planu do ukończenia półmaratonu.

Wystarczy biegać kilkadziesiąt km w tygodniu, co jakiś czas robiąc sobie szybszy trening, i kondycja szybko się poprawi.

Zdecydowanie rób dłuższe biegi niż 5k. Zrób sobie któregoś dnia np. 15k luźnym tempem i zobacz jak pójdzie.

[Rain_Dog]

@LuCzadoreQ: Na stronie Półmaratonu Warszawskiego jest kilka całkiem sensownie wyglądających planów na różnych poziomach zaawansowania: polmaratonwarszawski.com/plany/