[Krooth]

Jaka ilość powtórzeń w serii i ile serii jest najbardziej efektywna jeśli chodzi o wzrost siły? Przy progressive overload dodawać ciężaru, serii czy może powtórzeń? Co na was najlepiej działa?
#mirkokoksy

[Wi73k]

@Krooth: ja robię na największe partie w zakresie 6-8 po 4 serie do upadku mięśniowego. Jeśli zrobię wszystkie powtórzenia to na następny trening zwiększam ciężar. Mi to daje bardzo fajne efekty

[Saprofit]

@Krooth: sama ilość powtórzeń, to zakres 1-5, ale wzrost siły IMO wymaga przede wszystkim celowania w najsłabsze ogniwa ruchu. Na początku progres jest prosty i rzeczywiście w sposób liniowy dodajesz po 1 kg, 2,5 kg, a nawet po 5 kg z treningu na trening co 1-2 tygodnie, ale później trzeba kombinować i samemu albo za pomocą trenera sprawdzać, co akurat na Ciebie najlepiej zadziała.

[Damian_TS]

@Krooth: to zależy dla kogo, na jakim etapie i jakie ma predyspozycje, jakiego ćwiczenia to dotyczy etc. Zwykle stosuje się wszystkie rodzaje progresji zamiennie.
Długo by gadać. Łap, może ci się przyda: https://youtu.be/q08GFnSofVw