[Szczesliwy_chlopiec_z_GULAGU]

Jak ostatnio podnosiłem sam drążek(?), który ważył 20 kg, a mega drżały mi mięśnie i czułem, że to dla mnie lekkie wyzwanie, a chcialbym tak 50-60 kg na etapie końcowym podnosić, więcej nie potrzebuję. To teraz na tym treningu zwiększyć liczbę powtórzeń i serii, a na kolejnym już dodać jakiś odważnik po każdej stronie np. 2,5 kg i zmniejszyć liczbę serii i powtórzeń?
#silownia #mirkokoksy

[duzy240]

@Szczesliwy_chlopiec_z_GULAGU: podnoś tak z 70% tego co dasz rade na 10 powt po 3 serie. Trzymaj miche tak z 2g białka na kg masy ciała i dokładaj jak będziesz czuł że robisz to z palcem w d. dokładając te np 2,5 kg. Nic za bardzo nie kombinuj.

[cvany]

@Szczesliwy_chlopiec_z_GULAGU: mi mój trener mówił żeby robić dwie serie po 12 pełnych powtórzeń a trzecią na maksa, i jeżeli maks wypadnie ci jakoś około 14-16 powtórzenia to wtedy zwiększasz ciężar

[BeDoEl]

@Szczesliwy_chlopiec_z_GULAGU: nie słuchaj tych na górze ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Zacznij ćwiczyć planem ogólnorozwojowym, bo skoro po samej sztandze drżą Ci wszystkie mięśnie to znaczy, że masz bardzo duży dysbalans fizyczny w całym ciele. Plan który będzie skuteczny i efektywny to np stronglifts 5x5, greyskull Kasahary albo fbw Sakera. Wszystkie z nich opierają się na ćwiczeniach wielostawowych w których pracuje dużo grup mięśniowych na raz -

[doznanie]

@Szczesliwy_chlopiec_z_GULAGU: klata bic przerwa plecy tric przerwa nogi bary przerwa 2 dni