Wróciłem na siłownię, ale mam realną możliwość na treningi 2 razy w tygodniu. Jaki plan byście polecili? Moim celem jest tylko utrzymanie zdrowej sylwetki, może nabranie kilku kg mięśni, żadnych wyczynów. Póki co robię tak:
Trening 1: Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi - 4 serie Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni - 4 serie Rozpiętki na ławce płaskiej - 4 serie Triceps - franzuzy - 4 serie Triceps - wyciąg górny oburącz - 4 serie Wyciskanie sztangielek siedząc na barki - 4 serie Unoszenie ramion na bok (barki) - 4 serie Brzuch - 3 serie
Trening 2: Wiosłowanie sztangą podchwytem - 4 serie Ściąganie drążka górnego do klatki piersiowej (wyciąg) - 4 serie Przyciąganie liny na siedząco do brzucha wąskim chwytem (na plecy) - 4 serie Biceps - uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku - 4 serie Wyciąg dolny na biceps - 4 serie Ściąganie wyciągu górnego do szyi (tył barków) - 4 serie Losowe ćwiczenie na barki - 4 serie Brzuch - 3 serie
Treningi wydają się już wystarczająco długie, a powoli chciałbym jeszcze nogi w to wpleść. Może ma ktoś jakieś sprawdzone treningi na 2 dni w tygodniu, które przyniosły jakieś efekty?
Wróciłem na siłownię, ale mam realną możliwość na treningi 2 razy w tygodniu. Jaki plan byście polecili?
@SiemaNagor: Z tego planu co rozpisałeś to gówno będzie po pierwszej kontuzji.
Jeśli wracasz to przypomnij sobie jak co się robi na maszynach, odseparowany, bezpieczny ruch. Wróci właściwa pamięć mięśniowa, koordynacja i kontrola to sobie zmodyfikujesz. Ćwiczenia z wolnymi ciężarami zostaw sobie na później.
@xer78 moze nieprecyzyjnie sie wyrazilem, miesiac robilem juz FBW glownie na maszynach, wczesniej staz na silowni spory, sylwetka tez byla bardzo dobra, ale nigdy nie trenowalem tylko dwa razy w tygodniu
moze nieprecyzyjnie sie wyrazilem, miesiac robilem juz FBW glownie na maszynach, wczesniej staz na silowni spory, sylwetka tez byla bardzo dobra, ale nigdy nie trenowalem tylko dwa razy w tygodniu
@SiemaNagor: No to w takim razie powodzenia i przyrostów.
@xer78 dzieki, mysle nad push&pull chyba na dwa treningi tygodniowo calkiem niezle wyjscie, ale juz probowalem przy 4x w tyg i nic nie dzialalo tak dobrze jak ciezki split :(
@SiemaNagor: Dla mnie najlepsze były superserie na przeciwstawne partie. Beta-alanina albo przedtreningówka i jazda. Szybka i potężna pompa. Też niedawno wróciłem. Okupuję maszyny i hantle. Sztangi nie ruszam z wyjątkiem tej co mam w garażu.
#prezydent #usa #polska Czy tylko mi przeszkadzała wczoraj wszechobecna flaga Ukrainy , podczas wizyty Bidena ? Jak na początku serio ich wspierałem to już mam tego powoli dość i ciągle czekam aż Zalenski zacznie usuwać pomniki bandery na Ukrainie
Póki co robię tak:
Trening 1:
Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi - 4 serie
Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni - 4 serie
Rozpiętki na ławce płaskiej - 4 serie
Triceps - franzuzy - 4 serie
Triceps - wyciąg górny oburącz - 4 serie
Wyciskanie sztangielek siedząc na barki - 4 serie
Unoszenie ramion na bok (barki) - 4 serie
Brzuch - 3 serie
Trening 2:
Wiosłowanie sztangą podchwytem - 4 serie
Ściąganie drążka górnego do klatki piersiowej (wyciąg) - 4 serie
Przyciąganie liny na siedząco do brzucha wąskim chwytem (na plecy) - 4 serie
Biceps - uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku - 4 serie
Wyciąg dolny na biceps - 4 serie
Ściąganie wyciągu górnego do szyi (tył barków) - 4 serie
Losowe ćwiczenie na barki - 4 serie
Brzuch - 3 serie
Treningi wydają się już wystarczająco długie, a powoli chciałbym jeszcze nogi w to wpleść. Może ma ktoś jakieś sprawdzone treningi na 2 dni w tygodniu, które przyniosły jakieś efekty?
#silownia #trenujzwykopem #kulturystyka #trening
Przy tak malym czasie skup sie na podstawach. Sila plus cardio
Wzorce przyciagania, odpychania, zakroki, martwy, akcesoria barki i ramiona .
Bedziesz zmeczony praca wiec i tak nie zrobisz dobrego treningu. Skup sie na ogolnorozwojowce, z naciskiem na cardio
@Rudy_Bigos_2: problem w tym, że nie chcę cardio bo mnie się kilogramy ledwo co trzymają :)
@SiemaNagor: Z tego planu co rozpisałeś to gówno będzie po pierwszej kontuzji.
Jeśli wracasz to przypomnij sobie jak co się robi na maszynach, odseparowany, bezpieczny ruch.
Wróci właściwa pamięć mięśniowa, koordynacja i kontrola to sobie zmodyfikujesz.
Ćwiczenia z wolnymi ciężarami zostaw sobie na później.
To nie wstyd cisnąć na maszynie.
@SiemaNagor: No to w takim razie powodzenia i przyrostów.
@SiemaNagor: Dla mnie najlepsze były superserie na przeciwstawne partie. Beta-alanina albo przedtreningówka i jazda. Szybka i potężna pompa. Też niedawno wróciłem. Okupuję maszyny i hantle. Sztangi nie ruszam z wyjątkiem tej co mam w garażu.