Kurde coś #!$%@?łem :/ przez tydzień nic nie spadło, mało chodziłem więc dobijałem 20min na rowerze wieczorem, nadal nie jakoś dużo no ale kurde #mikrokoksy #dieta (tak wiem że mało jem)
@slackbot: 2200 kcal dla chłopa 106kg to głodówka, a widac że jesz raz 1400 raz 1800 to już w ogóle przesada. Tłuszcze trochę za mało, według mnie z 60g minimum. Takim sposobem raczej długofalowo nie osiągniesz celu
@slackbot: Co ja bym zrobił to podbił kalorie do 2500kcal na 2 tygodnie i wyczyścił miskę jak najbardziej się da. Cheaty meale nie wchodzą w grę. Jeżeli chodzenie to jedyna aktywność to z 10k by się przydało, ucinanie kalorii żeby przyspieszyć proces redukcji jest słabym pomysłem. Oprócz makro, ucinasz rowniez mikroskladniki. Tłuszcze biorą udział w gospodarce hormonalnej. Zachodzą pewne adaptacje organizmu i przechodzi w tryb przetrwania.
@Sylwester_Zwalon: dzięki tak zrobie że wrócę na wyższe kcal może nie koniecznie na aż 2500 ale napewno na 2200, jeżeli chodzi o aktywność to pokręcę na rowerze 3x30min co we wcześniejszych tygodniach również było
@slackbot: Ale wiesz, że jest coś takiego jak PPM poniżej którego nie należy schodzić? U mnie to 1580 kcal. A u Ciebie widzę 1400 kcal „bo wiedziałeś, że nie będziesz ćwiczyć”. To z czego organizm i narządy mają brać energię i składniki odżywcze, by prawidłowo funkcjonować? Skonsultuj się z kimś, kto lepiej ogarnia kalkulatory, i oczyść łeb, bo wszedłeś w tryb głodówki (wolisz nie jeść, mimo że organizm tego potrzebuje), w
@slackbot: No to zdecydowanie za mało jesz. Posłuchaj kolegów wyżej, dołóż kcal i obserwuj. Byłam w podobnej sytuacji jak Ty - obcinałam i się zadręczałam. Dołożyłam 500 kcal przy tej samej aktywności i zaczęło lecieć. No i mnie pomogło, że mam stałą kalorykę, niezależnie,czy to dzień treningowy czy nie, aktywność jest uwzględniona w dziennym zapotrzebowaniu. Dzięki temu ciagle jem tyle samo, przez co łatwiej jest utrzymać michę i nie ciągnie mnie
@ismenka: Raz na tydzień tym bardziej nie jest miarodajne, najlepiej codziennie, ale wyciągać jakąś średnią z całego tygodnia, no i uwzględniaj poranne wypróżnianie @slackbot
@Piks0n: No to wg średniej z tygodnia to kolega przytył ( ͡°͜ʖ͡°) Mnie bardziej chodzi o aspekt psychiczny, bo widać, że Op boi się kalorii i skupia się mocno na wadze. Czasem lepiej odpuścić codzienne ważenie i skupić się na trzymaniu zdrowej michy, bo tutaj to ona szaleje (rozstrzał od 1400 do 2100 kcal, i to chłop 106 kg, no kurde).
@slackbot: nie rozczulaj się nad proporcjami zbyt szczegolowo. trzymaj białko wysoko, a czy będziesz miał 53 czy 83 tłuszczu to marginalna różnica, nawet bym się skłaniał bardziej do tłuszczy 80g, nie przytyjesz od tego
@slackbot: jak dla mnie spoko, po prostu wprowadź w życie i obserwuj. Pamiętaj, że tłuszcze mają być zdrowe - oleje, oliwa, awokado, orzechy, nasiona itd., a nie smalczyk czy boczuś ;-) I jedziesz. Powodzenia!
@ismenka: 39lat, chciałbym poniżej 100 zejść. jeżeli chodzi o czas to nie mam żadnych ograniczeń, ale zakładam że od maja nasilą się spotkania na których będzie pojawiał się alkohol i będzie ciężej utrzymać dietę
@slackbot: Do 85-90 to zejdziesz z palcem w dupie i nie będziesz musiał jeść jakoś mało strasznie, także nie stresuj się tak tylko testuj różne kcal, badaj wage i samopoczucie. Nie da się dla każdego od razu określić ile powinien jeść itp. Raczej się to indywidualnie robi i metodą prób i błędów.
@slackbot: Odchudzałeś się coś już wcześniej? Bo te 6-8 kg do zrzucenia wydaje się mało, ale nie jest takie dla osoby na końcu redukcji, która np. schudła już 20 kg.
Widzę po innych wątkach, że się sporo tu doktoryzujesz i skupiasz na proporcjach czy na sposobie odżywiania - to w sumie dobrze, ale nie popadaj w fanatyzm, bo każdy organizm jest inny. Inni Ci już pisali, jaką kalorykę i proporcje mniej
@ismenka: Tak wielokrotnie, ale wcześniej polegałem na tym co mi ktoś podsuną pod nos. Jakoś w październiku / listopadzie stwierdziłem że chciałbym wiedzieć co robie. Może to zabrzmi śmiesznie i wyjdę na głupka ale wiem że za mało jadłem jakoś patrząc na poprzednie dni kiedy zjadłem mniej i waga spadła wmówiłem sobie że to jest droga., co oczywiście jest błędne i dziś poraz kolejny ktoś mnie w tym uświadomił
@ismenka: ja bym polecil odwrotnie, waż się kilka razy dziennie. Codzienny pomiar masy pomaga w nauce zależności sen/trening/kcal/nawodnienie a chwilowa masa ciała :-). A efekty polecam oceniać co miesiąc, głównie na podstawie zdjęć :-). @slackbot:
@NieRozumiemIronii: No ja się nie zgodzę, bo Op ma problem z trzymaniem michy, więc tu powinna być największa koncentracja. Zauważ zależność, że jak mu waga nie leci, to od razu ucina kalorie; jak nie ćwiczy, robi to samo, nawet poniżej PPM - sam się do tego przyznał. Jest dopiero na początku swojej drogi, wiec najpierw niech się nauczy trzymać konsekwentnie michę, uporządkuję głowę i sprawy z podejściem do kaloryki, a dopiero
Komentarz usunięty przez autora
2500 - 190b / 60t / 300ww
1g białka = 4kcal
1g ww = 4kcal
1g tłusczu = 9kcal
1.8g białka na kg ciała
0.5g tłuszczu na kg ciala (jak ktoś wspomniał 60g więc pomimo iż wyszło 53 dorzucilem do 60g)
węglowodany reszta
Widzę po innych wątkach, że się sporo tu doktoryzujesz i skupiasz na proporcjach czy na sposobie odżywiania - to w sumie dobrze, ale nie popadaj w fanatyzm, bo każdy organizm jest inny. Inni Ci już pisali, jaką kalorykę i proporcje mniej
@Piks0n:
Komentarz usunięty przez autora
@ismenka: ja bym polecil odwrotnie, waż się kilka razy dziennie. Codzienny pomiar masy pomaga w nauce zależności sen/trening/kcal/nawodnienie a chwilowa masa ciała :-). A efekty polecam oceniać co miesiąc, głównie na podstawie zdjęć :-).
@slackbot: