@sentoxo: Gdzieś widziałem tabelkę, że wzrost objętości mięśni, jest największy paradoksalnie gdzieś w okolicy 18 powtórzeń. Jeśli chodzi o siłę to 5x5 i też urośniesz. Zaczynaj sobie od 70% swojej siły, 5x, potem pare kg więcej znów 5x, jak nie dajesz rady zrobić 5 powtórzeń to zrób ile zrobisz i.. dołóż ciężaru. Robisz 5 serii nawet jak nie są pełne koło Twojego maximum. Weź to tej serii już kogoś do asekuracji
@sentoxo: Jeżeli chodzi o mase to 8-12 powtórzeń. Nie zgadzam się z tym co ktoś napisał wyżej - 18 powtórzeń to robi się przy redukcji. Mniejsza liczba powtórzeń niż 8 idzie bardziej na siłę (mniejsza hipertrofia). Jeżeli głównym ćwiczeniem jest wyciskanie sztangi to w granicach 5-6 seri. Jeżeli ćwiczysz tą samą partię mięśniową wykonując różne ćwiczenia to po 3 serie.
Mam na telefonie album w którym kolekcjonuje sobie pod pewnego czas wszystkie żaby pepe jakie znajdę, zostaw plusa i podam nr w komentarzu a pokaże Ci jaką żaba dzisiaj jesteś #gownowpis #memy
#mirkokoksy
Jeśli chodzi o siłę to 5x5 i też urośniesz.
Zaczynaj sobie od 70% swojej siły, 5x, potem pare kg więcej znów 5x, jak nie dajesz rady zrobić 5 powtórzeń to zrób ile zrobisz i.. dołóż ciężaru.
Robisz 5 serii nawet jak nie są pełne koło Twojego maximum.
Weź to tej serii już kogoś do asekuracji