[Towarzysz_Blackpill]

Boli mnie tylnia część pięty. Co robić?

#bieganie

[Tigermass]

@Towarzysz_Blackpill: biegać na plaska stope, a nie na pięcie

[pernikovy_tatko]

@Towarzysz_Blackpill: rozciągnij dobrze łydę/achillesa, np. w ten sposób (tylko ostrożnie ( ͡° ͜ʖ ͡°)) - https://youtu.be/626Muq3pTxc, są też inne ćwiczenia, jak nie przejdzie to fizjoterapeuta (w sumie fizjo nie zaszkodzi tak czy inaczej)

[Towarzysz_Blackpill]

@Tigermass: Jak na płaska? Nie rozumiem.

[Tigermass]

@Towarzysz_Blackpill: ze śródstopia, tak jest mniej kontuzjogennie

[Towarzysz_Blackpill]

@Tigermass: Ciężko biegać wolnym tempem ze śródstopia.

[Tigermass]

@Towarzysz_Blackpill: kazdym tempem jest latwo, ja teraz zmotywowalem rozowego i biegam z nim tempem 7:30-6:30/km i daje rade tak samo jak bede sam w okolicach 4:30/km

[Towarzysz_Blackpill]

@Tigermass: Ale to wtedy łydki będą mnie boleć i taka zabawa.

[Tigermass]

@Towarzysz_Blackpill: jak nie sprawdzisz to sie nie dowiesz. Znam ludzi biegających od tempa 8min/km, az po takich co lataja 3:15/km na dyche, a nawet olimpijke, ktora reprezentowala nas w tokio i kazdy biega ze srodstopia. Ja wybiegalem tak jakies 3, moze 4tys km i nigdy nic mnie nie bolalo, a zaczynalem od otylosci I stopnia, bo mialem 120kg.

[Towarzysz_Blackpill]

@Tigermass: I od samego początku tak biegałeś? W butach z amortyzacja jest to możliwe?

[Tigermass]

@Towarzysz_Blackpill: od samego początku, lekko da radę

[Lord_Yabol]

@Towarzysz_Blackpill tylko bieg ze sródstopia ma być naturalny, niewymuszony, ma być wynikiem prawidłowego ustawienia ciala i zwiększenia kadencji, bo jak zaczniesz na siłę przestawiac się na bieg ze sródstopia to nabawisz się jeszcze większych problemów z piętą i achillesem. Mi pomogło zejście do dropu 0mm, bieganie rytmów na treningach i bieganie boso po trawie. Do tego polecam popracować nad rozciąganiem czworek.

[Lord_Yabol]

@Tigermass ból pięty nie musi być spowodowany "waleniem z pięty", najczęściej problem leży wyżej, lub niżej, czyli w tym przypadku w achillesie lub rozciegnie podeszwowym.

[Towarzysz_Blackpill]

@Lord_Yabol: Jeszcze mnie łydki strasznie bolą podczas bieganie to może być powiązane?

[Lord_Yabol]

@Towarzysz_Blackpill oczywiście. Spieta lyda ciągnie za soba Achillesa. Wyroluj i porozciagaj zarówno lyde jak i rozciegno podeszwowe.