Siemka Chodze na silownie 7 miesiecy 3-4 razy w tygodniu. Widac juz efekty ale gorzej z dieta. Odzywiam sie zdrowo ale nie mam sztywnej diety. Chcialbym sie ladnie powycinac i troche #!$%@?ć i teraz pytanie - jak wyliczyc zapotrzebowanie na kalorie? Mam 78kg na ten moment i 177cm wzrostu. #mikrokoksy
według tego kalkulatora, jeżeli robisz faktycznie ćwiczenia na siłce, z ciężarami i schodzi ci tam z 1h - 1.5h min to traktuj to w tabelce jako "Intense Exercise"
te wartości w tabelce, które ci wyliczy to twoje teoretyczne zero kaloryczne, jak chcesz redukować to -500, jak chcesz masować to + 20%
oczywiście te wyliczenia to tylko zgrubne szacowanie kaloryki, bo jak jest w rzeczywistości to trzeba przede wszystkim ważyć
@Catmmando: Dzieki za fajne info. Nie wiem wlasnie czy chce masować czy co. Ladnie juz wygladam ale chcialbym troche urosnac i ladnie sie powycinac. Dzieje sie to w sumie teraz ale nie wiem ile kalorii potrzebuje :( cwicze z ciezarami 1-1,5h bez sciemy.
@Lejlek: Nie no, żartuję. Widać, że jesteś zielonka i nie łapiesz mikro. Najpierw skup się na zejściu z wagi i to mocno do ok 68 kg. Przy niskim stopniu tkanki tłuszczowej lepiej działa układ hormonalny i zdecydowanie szybciej będą wyniki. Oczywiście jeśli zależy Ci na ładnej sylwetce, bo jak chcesz być trójboistą, to #!$%@? masę i siłę
@Lejlek: jak masz płaski brzuch (więc pewnie niski %BF) to można masować, bo bez nadwyżki kalorycznej mięśnie się nie będą budowały,
jak odstaje bebzon to warto oszacować jaki masz %BF i jak jesteś gdzież w okolicach 20% (teoretycznie mówi się 16%+) to raczej powinieneś najpierw doredukować a dopiero potem przymasować
@kuroszczur: Zmienilem konto specjalnie, juz nie jestem zielonka. Tylko ze ja przy 78kg wygladam dobrze a im mniej kg tym gorzej. To co mam zrobic? Nie wiem poprostu w ktorym kierunku pojsc
@Catmmando: Mam troche odstajacy brzuch ale jest juz prawie plaski. Rzucilem browary i jest duzo lepiej. Cwicze go tez wiec jest progress. Czyli jesc mniej, ostro cwiczyc, wtedy sie ladnie podocinam i pozniej na mase? Jakos tak?
@Makiner: jak się docinasz to tak to wygląda, ale najlepiej nie "jeść mniej" tylko właśnie policzyć sobie ile musisz jeść żeby chudnąć powyższych kalkulatorów, od tego wyniku odjąć między 250 - 500 kcal i powinno się chudnąć ok. 0.25 - 0.5kg na tydzień
tylko też jedzenie nie jest równe jedzeniu i poza kaloriami liczy się rozkład makroskładników białko, tłuszcze, węglowodany
Łaszczyk tylko przez msc trenował parter. Trochę kompromitacja dla ferrariego, który podobno jest parterowcem, że po tylu latach treningów przegrał z typem co pochodził msc na treningi w płaszczyźnie parterowej.
Chodze na silownie 7 miesiecy 3-4 razy w tygodniu.
Widac juz efekty ale gorzej z dieta. Odzywiam sie zdrowo ale nie mam sztywnej diety.
Chcialbym sie ladnie powycinac i troche #!$%@?ć i teraz pytanie - jak wyliczyc zapotrzebowanie na kalorie? Mam 78kg na ten moment i 177cm wzrostu.
#mikrokoksy
według tego kalkulatora, jeżeli robisz faktycznie ćwiczenia na siłce, z ciężarami i schodzi ci tam z 1h - 1.5h min to traktuj to w tabelce jako "Intense Exercise"
te wartości w tabelce, które ci wyliczy to twoje teoretyczne zero kaloryczne, jak chcesz redukować to -500, jak chcesz masować to + 20%
oczywiście te wyliczenia to tylko zgrubne szacowanie kaloryki, bo jak jest w rzeczywistości to trzeba przede wszystkim ważyć
Oczywiście jeśli zależy Ci na ładnej sylwetce, bo jak chcesz być trójboistą, to #!$%@? masę i siłę
jak odstaje bebzon to warto oszacować jaki masz %BF i jak jesteś gdzież w okolicach 20% (teoretycznie mówi się 16%+) to raczej powinieneś najpierw doredukować a dopiero potem przymasować
spróbuj sobie np. po zdjęciach w necie oszacować, ile masz %BF albo na podstawie obwodów karku i talii https://www.calculator.net/body-fat-calculator.html czy też
tylko też jedzenie nie jest równe jedzeniu i poza kaloriami liczy się rozkład makroskładników białko, tłuszcze, węglowodany
polecam poczytać https://physiqonomics.com/fat-loss/