[woydekD]

#keto #dieta
Od 6 tygodni jestem na keto, idzie całkiem nieźle bo poszlo 5,5kg, ale od połowy zeszłego tygodnia zaczynam odczuwać drastyczne spadki energii w ciągu dnia, senność dopada mnie w sposób niemalże identyczny jak ta przy wzrostach cukru (╯︵╰,) co może być tego przyczyną? Dziennie spożywam około 2000kcal, do 20ww, regularnie pije w granicach 4L wody dziennie

[pannakota]

@woydekD: Bilans ujemny? Jaki stosunek białka:tłuszcze?

[gundis24]

@woydekD: elektrolity, potas, sód, magnez. Skoro pijesz 4l wody to sporo tego wypłukałeś.

[luk04330]

@woydekD: po miesięcznej afaptacji juz dawno powinienes być zaadaptowany i zwiększac udiał ww w diecie. Czy dobrze sie zaadaptowałeś, jak pozostałe makro?

[woydekD]

@pannakota: @luk04330: 1g białka na kg masy ciała (90-100 dziennie wychodzi), do 20ww dziennie, reszta tłuszcze

[luk04330]

@woydekD: za mało ww, czy solisz odpowiednio?

[woydekD]

@pannakota: @luk04330: ogólnie to 20b:75t:5ww z tego co pamietam

[woydekD]

@luk04330: łyżeczka himalajskiej z wody plus sól z reszty posiłków, sole normalnie

[luk04330]

@woydekD: minimum 50g ww albo i więcej zależnie od trybu życia

[woydekD]

@luk04330: przed keto zjadalem dziennie od 50 do 80ww dziennie, 50g/dzien nie wywali mnie z keto?

[luk04330]

@woydekD: jak jesteś dobrze zaadaptowany i na prykład cięzko trenujesz to możesz jesc 100 i więcej.

[luk04330]

@woydekD: dodawaj stopniowo węgle i obserwuj

[woydekD]

Dziękuję wszystkim za uwagę i pozdrawiam (｡◕‿‿◕｡)

[M.....l]

@luk04330: łyżeczka himalajskiej z wody plus sól z reszty posiłków, sole normalnie

@woydekD: himalajskiej srajskiej.
To jest normalna sól Miras xD
Tylko kosztuje 6x więcej. W dodatku zdarzają się już podróbki, bo sól himalajska nie na żadnego poważnego zastrzeżenia nazwy. Coś jak "fiński ksylitol" robiony przez chinoli z biomasy.

A co do postu:
Masz regularne godziny odżywiania?
Albo po prostu strzel kawę, może łapie Cię ten spadek jak w +/-

[woydekD]

@MojWlasciciel: zawsze 11 pierwszy posilek, o 18 drugi
Z tą solą to powtarzam słowo różnych ketoguru ( ͡° ͜ʖ ͡°) sama sól i tak mam za darmo z pracy od teściowej ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

[woydekD]

@MojWlasciciel: a spadek łapie mnie zazwyczaj około 13

[M.....l]

@woydekD: czekaj czekaj. Masz 17 godzin przerw pomiędzy posiłkami? I pomiędzy nimi odczuwasz spadek formy?

[M.....l]

@woydekD:

@MojWlasciciel: a spadek łapie mnie zazwyczaj około 13

@woydekD:
A co jesz na śniadanko? Może słodzisz kawę jakimś gównem?

[woydekD]

@MojWlasciciel: między ostatnim posiłkiem dnia a pierwszym kolejnego tak wychodzi. Spadek odczuwam około dwie godziny po 2 posilku

[woydekD]

@MojWlasciciel: używam erytrolu, ale kawy nie słodzę, pije bpc. Te dwa posiłki to takie dwa obiady, pierwszy to mięso typu karkówka, boczek lub coś innego tłustego + warzywa, drugi to zazwyczaj jajka na różne sposoby tak żeby dobić kcal

[woydekD]

Spadek odczuwam po 1 posilku* sorki że mieszam, nie zdążyłem edytować (╯°□°）╯︵ ┻━┻