[Hihot_chisteri]

Rowerowo, ale też siłowniowe Mirki.

1. Za równe 7 tygodni muszę pokonać 42 km na #rower #szosa w jak najlepszym możliwym czasie (wyścig na “max power”), biorąc pod uwagę, że:
1. na codzień nie jeżdzę na rowerze (tylko albo aż cały sezon letni)
2. nie jeździłem na rowerze od października
3. mam swoją “sprawdzoną” szoskę (ale bez SPD - to jej minus)
4. skupiam się porządnie na #silownia od dłuższego czasu
5. robie tygodniowo 4 lub 5 treningów siłowych, w tym 2 treningi kopyt (siady, mc, wykroki, curls, łydki, leg pressy)
6. staram się być na nadwyżce kalorycznej w #dieta i raczej nie robię innej aktywności w tygodniu, a przy aktualnej i jej częstotliwości chcę pozostać
7. mogę dołożyć w tygodniu 3 treningi na szosie, w opcji #trenazer w domu po 40 min każdy
2. Jaką taktykę treningową przyjąć (biorąc pod uwagę, że chcę realizować 4-5 dość mocnych treningów siłowych (ok. 1h) oraz 3 rowerowe (3 x 40 min)?
1. przez 7 tyg na każdym treningu lecieć ile się da przez te 40 min na max, a w ostatnim tygodniu zrobić week off i też poleciec na max na ściganiu?
2. robić jakieś interwały w stylu “3 minuty mocno - 1 minuta na super max - 2 minuty luźno)?
3. przeplatać: raz trening na max/raz trening dość mocny
4. inna opcja?

Jesteście w stanie coś podpowiedzieć?

[Tetravis89]

@Hihot_chisteri: masz czujniki prędkości i kadencji w rowerze?

[motoinzyniere]

@Hihot_chisteri: Raz w tygodniu do odciny, pozostałe treningi z2.

[Im_from_alaska]

6. staram się być na nadwyżce kalorycznej w #dieta i raczej nie robię innej aktywności w tygodniu, a przy aktualnej i jej częstotliwości chcę pozostać

@Hihot_chisteri: im jesteś cięższy, tym wolniej jedziesz.

42km po plaskim to z 1:10-1:15h. ja bym robił jeden trening z dwoma interwałami po 15 minut (z przerwą 5 minut pomiędzy + szybka rozgrzewka i cool down) powyżej ftp, jeden długi trening Z3 i jeden spokojny Z2. w

[DejwiD]

@Hihot_chisteri: tak jak mówi @motoinzyniere: Z2 do porzygu i raz w tygodniu interwały do porzygu.

[Masterczulki]

@Im_from_alaska: @DejwiD: ja ostatnio próbowałem właśnie w Z2 jeździć. No nie da rady :D Średnia 20km/h, więc z dupy. 120m przewyższeń. Mam wrażenie, że pasek mi źle działa, albo strefy mam źle, bo dopiero przy >170BPM muszę mocniej oddychać.
A może to strava ma dziwne strefy? :D

[Im_from_alaska]

@Masterczulki: mi chodzi o strefy mocy, nie tętna. tętno zależy od zbyt wielu czynników. zobacz sobie, u mnie znaczna większość w Z2 jeśli chodzi o moc, a Z3 jeśli chodzi o tętno. jak jeżdżę na gravelu bez pomiaru mocy i robię recovery, to nie wchodzę powyżej 145-150 BPM

[Masterczulki]

@Im_from_alaska: właśnie chcę uniknąć kupowania pomiaru mocy bo mam #!$%@?ą korbę Praxis. Spec wszystko zrobił na Ultegrze prócz tego :D
Ja tylko gravel, ale chciałem po >200km w tym roku jechać i jakiś sensowny plan treningowy obrać.
Patrzyłem właśnie różne pod HR i wszędzie Z2 przeważało...

[Im_from_alaska]

@Masterczulki: w linku masz tabelkę jakie tętno mniej więcej odpowiada jakiej strefie mocy.
https://www.trainingpeaks.com/blog/power-training-levels/

[Masterczulki]

@Im_from_alaska: to już lepiej wygląda, bo średnie miałem 160 a tutaj Z2 się kończy na 157. Ustawię tak stravę i zobaczymy

[Masterczulki]

@Im_from_alaska: przestawiłem suwaki w strava według tabelki wyżej. Zauważyłem, że przy 158-160BPM wchodzę jakby na "wyższy level". Szybszy oddech itp. To będzie chyba tak jak powinno być.
Cholernie dzisiaj wiało. Średnia o 1,5km/h w dół, prędkość "widokowa", ale ani kropelki potu nie było ;D
Zobaczymy jak z czasem się to będzie poprawiać. Jak zrzucę 15kg i będzie 80 to pewnie różnica będzie znaczna ;)

[Im_from_alaska]

@Masterczulki: Oby pomogło, powodzenia!