[Hfishman1]

Nie mając stojaków ciężko przysiady zrobić. Rozważam dodanie innego ćwiczenia. Co mogłoby zastąpić powyższe, mając ławeczkę, sztange i hantelki. Wykroki ze sztangą byłyby odpowiednie?
#mikrokoksy

[Hfishman1]

Wołam @Wina_Segmentacji do rozważań wspólnych

[piaskun87]

@Hfishman1 ta.
Jakiś split squat z hantlami czy sztangą.
Albo bułgary.

[Szpanero]

Goblet.

[vizori]

@Hfishman1: Zarzuć sobie sztangę na przód i rób fronty

[Hfishman1]

@vizori ale 100 kg nie zarzuce, przy normalnych 110x5 robiłem. Będzie to sens robić większą ilość powtórzeń kosztem ciężaru?

[vizori]

@Hfishman1: Pewnie

[srgln]

@Hfishman1:

[redinpc]

@Hfishman1: Jak jesteś niski i masz silne krzesła to ustawiasz krzesła tyłem i na oparcia dajesz sztangę. U mnie krzesła 120+ kg z PRL wytrzymują.

[Hfishman1]

@srgln #!$%@? tak jak on na 4 piętrze, chyba nic złego się nie stanie ( ͡º ͜ʖ͡º)

@redinpc nie da rady 185

[DywanTv]

@Hfishman1: Sissy squats, bulgarian split squats, zercher squats, barbell lunges, reverse barbell lunges, tempo cyclist squats, pistol squats, dumbbell goblet squats, dumbbell leg extension.

[matteo_moravietzky]

@Hfishman1: Zerchery ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Wina_Segmentacji]

@Hfishman1 Dodatkowo posiadając do dyspozycji mniejszy ciężar niż zazwyczaj jedna z możliwych strategii to wykonywanie różnych przysiadowych ćwiczeń również poza sesją treningową jeżeli to możliwe, co jakiś dłuższy czas przez okres kilku godzin bądź dnia.

[Wina_Segmentacji]

@Hfishman1 Co sądzisz o owym podejściu

[Hfishman1]

@Wina_Segmentacji W pracy często na swych barkach muszę przenieść ciężar o masie dosyć dużej. Dobra ideą byłoby połączyć to z treningiem i robić wykroki z owym ładunkiem. Mogłoby to przynieść dla mięśni nóg skutki pozytywne

[Wina_Segmentacji]

@Hfishman1 Jakiś czas temu wykonywałem różne ćwiczenia z workiem obciążeniowym wykonanym z plecaka wypełnionego piaskiem, rzucając go za siebie przez głowę oraz za siebie wykonując skręt tułowia uniesionego ziemii, rzucając przed siebie od klatki piersiowej uniesionego z ziemii, bieganie truchtem z wieloma zkarętami trzymając na ramieniu bądź w rękach przy klatce i różne podobne wszystko jakimś stopniem dynamicznie w chodzie bądź na ile się da biegu. Owe ćwiczenia przynajmniej tutejszą perspektywą poprawiły