[ElCiesiel]

Ponowna #keto adaptacja, dzień 4/21.


Poranna waga: 77,6kg

MENU
Śniadanie ok. 9.00: camembert zapiekany w boczku, młody szpinak smażony na maśle, pół awokado i kilka oliwek.
Przekąska ok. 11.00: kawa z łyżką MCT, garść orzechów laskowych.
Obiad ok. 16.00: kubek śmietany 36% z miarką odżywki białkowej zero carb i wiórkami kokosowymi.

MAKROSY
B: 76,5
W: 20,8
T: 222,7
kcal: 2399,4

Aktywność fizyczna: nielegalna siłownia w podziemiach u kumpla (baki, plecy - ok 1h)
Nawodnienie: ok. 3 litry wody.
Suplementacja: cynk, d3+k2, magnez, potas, witamina C.

PODSUMOWANIE

Waga rano o 0,3kg więcej niż wczoraj ale zapewniam, że wypróżnienie, które nastąpiło po kawusi, z naddatkiem zredukowało tą różnicę ;)

Odnośnie śniadania mam aż dwa protipy: Po pierwsze jak robisz camembert w boczku to warto użyć wykałaczki, żeby spiąć całość przed smażeniem (wystający koniec wykałaczki można odciąć lub ułamać), dzięki temu boczek się nie rozlatuje. Po drugie - warto pamiętać o wyjęciu wykałaczki przed jedzeniem... dzisiaj myślałem, że to boczek był taki chrupiący, ale chyba zjadłem pół wykałaczki (nie uwzględniona w makro xD).

"Obiad" w formie śmietany z odżywką białkową i wiórami kokosowymi to kwestia kontrowersyjna. Miało być co innego, ale nie wyrobiłbym się z przygotowaniem, a musiałem lecieć już na siłkę. Ponieważ normalne kluby są zamknięte to ćwiczę na domowej siłowni u kumpla i muszę się dostosować do jego grafiku. Więc to taka opcja na szybko. Czas przygotowania razem z jedzeniem to góra 5 minut, podczas których wrzucam 1050kcal z czego ponad 80% pochodzi z tłuszczu. Generalnie cały ta zabawa z powtórną adaptacją jest też po to, żeby oduczyć się takich tanich sztuczek jak śmietana z białkiem, ale "raz nie zawsze". Kajam się.

Samopoczucie git. Myślę, że jeżeli nawet na początku wyzwania nie byłem w ketozie, to już jestem na bank. Makro wyszło udane: z wyliczeń wychodzi mi 84% podaży energii z tłuszczu i 1g białka na kilogram masy ciała, a węgle leżą nisko pod limitem. Gorzej z kaloriami, bo jest o 400 za dużo, ale w dzień z treningiem siłowym to nie jest wielki problem.

#keto #dieta

[uhauha]

@ElCiesiel: wołaj

[luk04330]

cynk

@ElCiesiel: Czemu cynk? Myślałem, że jest w mięsie, jajach itp.

[ElCiesiel]

@luk04330: a potas jest w pomidorach i też dokładam ¯\_(ツ)_/¯ no chyba, że miałem danego dnia w menu pomidory lub inne bogate w potas żarcie. Cynk z tego co wiem jest w serze żółtym (nie jem tego zbyt dużo), warzywach strączkowych (strączkowe na keto to z umiarem), ziarnach słonecznika i dyni, migdałach (najgorsze orzechy na keto), gorzkiej czekoladzie (jedna kostka raz na kilka dni)... w mięsie też oczywiście jest ale chyba

[ElCiesiel]

@uhauha: jestem zaszczycony, że kogoś to na tyle zainteresowało, żeby aż wołać ;) Postaram się pamiętać

[M.....l]

@ElCiesiel nawet to ładnie wygląda ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[uhauha]

@ElCiesiel: akurat brakuje mi przepisów i się przyda ;)

[nvmm]

@ElCiesiel: Mnie też wołaj do pomysłów na keto-żarełko. :)

[c.....i]

@ElCiesiel jak smażysz najpierw od strony gdzie składasz boczek to się wszystko skleja i nie ma potrzeby zjadać wykałaczek ;)

[ElCiesiel]

@chixi od której strony? Weź no dziewczyno nagraj filmik z tej skomplikowanej czynności, bo już myślałem że osiągnąłem perfekcję ;)

[c.....i]

@ElCiesiel mówisz masz ;)

https://www.instagram.com/tv/CJYJwlwAYme/?igshid=1akxu31gielcw

[ElCiesiel]

@chixi: nie wiem co mam powiedzieć, więc łap plusa ;) Dzieki!