Aktywne Wpisy
![anonanonimowy321](https://wykop.pl/cdn/c3397992/anonanonimowy321_3WmsHGgekp,q60.jpg)
anonanonimowy321 +112
Oszczędności ochroniarza w wieku 30 lat do oceny #przegryw
![anonanonimowy321 - Oszczędności ochroniarza w wieku 30 lat do oceny #przegryw](https://wykop.pl/cdn/c3201142/5f5cca8742ffb37f66113ba847df28e27fd6fdd36c5a8829c5524ebffd7e3b2f,w150.png?author=anonanonimowy321&auth=61194e45c0532e6bdcd69201db2f2f99)
źródło: Screenshot_20240530-121346~2
Pobierz![stormi](https://wykop.pl/cdn/c0834752/568720e45767590d30436e0f9542a108ef1b8c1764ade0722e67fa2d10e8fef4,q60.jpg)
stormi +64
moj dzisiejszy outfit🎀🎀
![stormi - moj dzisiejszy outfit🎀🎀](https://wykop.pl/cdn/c3201142/80924fedc01ca02f072a063bee4bdac41f7bd0db783db945c08c491782acabf2,w150.jpg)
źródło: Zdjęcie z biblioteki
PobierzSkopiuj link
Skopiuj linkźródło: Screenshot_20240530-121346~2
Pobierzźródło: Zdjęcie z biblioteki
PobierzWykop.pl
#kalistenika #streetworkout #mirkokoksy #silownia
Magicznie plan zacznie za Ciebie chodzić do parku na trening?
zarzuce Ci kopiuj-wklej treningu fbw jaki mojemu bratu robiłem i fajnie mu progres szedł :D
Jak zrobisz dobra bazę to później możesz działać dalej, czy jakieś muscle upy, treningi z ciężarem, elementy street workoutowe itp itd
Ja chwilę trenowalem brata i miał bardzo fajny progres przy takim treningu fbw:
-podchwyt
-dip
-nachwyt
-pompki
Taki obwód 3x powtarzał z max powtórzeń. Powiedzmy,
Ja jestem raczej zaawansowany
Moj trening wyglada tak, że robie 20 minut rozgrzewkę
Potem katuje full planche i full front lever, holduje ile sie da
W przerwach miedzy holdami jakieś HSy dla zabawy
Potem jak barknie siły to robie prostsze formy planche i fronta. Potem wprawki przy pomocy gum.
Jakieś HSPU90° wyjscia siłowe do HS, dragon
Masz Dipy, pompki, pull up
Rozbijasz te cwiczenia, powiedzmy na kazde 5 serii
Zaczynasz od podciągania i starasz sie zrobić w tych 5 podjesciach najwiecej ile mozesz łącznie
Np robisz
4,3,3,2,1 = 13 podciagnieć, za dwa dni próbujesz 14 podciagnieć bo w którejś serii dodasz.jedno
Potem dipy, analogicznie i na koniec pompki bo najłatwiej Ci idą. Przerwy jakieś 2 minity miedzy próbami
Rozpisz sobie
źródło: comment_1606213648IC6Pb5IoXmextYkOjyl3GS.jpg
Pobierz