[Xeanix]

Co mógłbym poprawić w tym planie treningowym? Domowa siłownia i póki co mam do dyspozycji ławeczkę ze stojakami, hantle i w sumie tyle. Na dniach może jeszcze drążek zamontuje, ale przypuszczam że więcej jak z dwa razy to się nie podciągnę... Ogólnie macham już jakiś czas, ale ostatnio był delikatny przestój i zaczynam "od początku"
Cel to delikatna redukcja około 5kg i ogólnie wzmocnienie ciała, a potem się zobaczy. Diete mam także co zmienić w planie, a może zostawić jak jest? Oczywiście serie wypisane bez serii rozgrzewkowej. Obciążenie starać się zwiększać co tydzień?
Oczywiście w dni nie treningowe staram się wrzucić jakieś aeroby, siłownia 3x w tygodniu!

Trening A
- Przysiady 12/10/10
- Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/10
- Wspięcia na palce 30/30/30
- Wyciskanie sztangi 12/10/10
- OHP 12/10/10
- Uginanie przedramienia ze sztangą 12/10
- Wyciskanie francuskie sztangielki 12/10/10
Trening B
- Wykroki ze sztangielkami 15/12/12
- Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12/10/10
- Rozpiętki ze sztangielkami 12/10/10
- Obwodzenie ramion w bok 15/15
- Uginanie przedramion chwytem młotkowym 12/12
- Odwrotne pompki 15/15
- Deska/Brzuszki
Trening C
- Przysiady 12/10/10
- Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/10
- Wspięcia na palce 30/30/30
- Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/10/10
- Wznosy ramion w bok z gumą 15/15/15
- Uginanie ramion hantlami z supinacją 12/12
- Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 12/10/10

#silownia #mirkokoksy

[Mr_Sawyer]

No dla mnie na pierwszy rzut oka, daj sobie BP po siadach, potem wiosło ( masz push, to rozsądnie dac potem pull) potem możesz dać łydki i potem OHP. Ale jednak OHP bym dał w treningu C od razu po siadach a wznosy ramion daj sobie w treningu A zamiast OHP. Trening A np. back squat a w treningu C front squat. Plus łącz ostatnie cwiczenia w super serie.