@01ab: Jasne, to na pewno dobra opcja, tylko na diecie wegańskiej trudno mi wbić nawet 1g białka na kg masy ciała :/ już nawet zaczęłam jeść batony i ciastka proteinowe, ale mimo wszystko ciężko. Dziś nawet myślałam o odżywce białkowej, ale już kilka próbowałam i to ohydne dla mnie.
@Miriamele: no bo soczewica brzmi zrowo, a muffinka już nie + oczywiście każdy wie, że owoce to sam cukier, więc rykoszetem dostało się mandarynce i bananowi :P
@MadameJo: imo 50-60g białka to totalnie wystarczająco, a ludzie mają jakieś skrzywione postrzeganie tych makrosów, onigiri sama robiłaś czy kupowane (gdzie)?
@xhxhx: Jem tofu przynajmniej 4 razy w tygodniu. Moja appka liczy mikro tylko w opcji płatnej i chyba się na to niedługo skuszę. Dlaczego jesz tylko 1400kcal? Moja PPM to 1550kcal xD
@millo216: Podobno przy odchudzaniu warto mieć te 1,6-2g białka na 1kg masy ciała, to zapobiega utracie mięśni. Tak przynajmniej w internetach piszą, ja się nie znam. Onigiri kupione, ale nie mieszkam w Polsce.
@MadameJo: jak jeszcze liczyłem kalorie to się sugerowałem tym co mi fitatu pokazywało czyli 50-80g białka przy wadze ~75kg, ale dobiłem do 71-72 i już nie liczę bo utrzymuję te wagę na wyczucie. W każdym razie najczęściej byłem przy dolnej granicy tego sugerowanego białka przy diecie wegetariańskiej/semi-wegan. A przy czytaniu rzeczy w internecie biorę pod uwagę, że większość społeczności fitness/siłownia je kurczaka z ryżem 24/7
Śniadanie, godz. 10:
2 pełnoziarniste bułki tostowe z hummusem, wegańskim pasztetem, papryką, szpinakiem i suszonymi pomidorami.
Kawa z mlekiem.
Przekąska, godz. 13:
Pół muffinki orkiszowej z jabłkami.
Lunch, godz. 15:30:
Jogurt waniliowy, banan, ciastko proteinowe, mandarynka.
Kolacja, godz. 19:
Onigiri z orzechami ziemnymi i kuskus z marchwią, soczewicą i ziołami.
Całość 1970 kcal.
W 288 T 89 B 66.
Aktywność: 15 km na rowerze i szybki spacer 30 min.
#weganizm #vegan #odchudzanie #chudnijzwykopem #madamejochudniecudnie
#pamietnikodchudzania
Komentarz usunięty przez autora
Moja appka liczy mikro tylko w opcji płatnej i chyba się na to niedługo skuszę.
Dlaczego jesz tylko 1400kcal? Moja PPM to 1550kcal xD
Onigiri kupione, ale nie mieszkam w Polsce.
Komentarz usunięty przez autora