Aktywne Wpisy
#przegryw Zamówiłem elfią sex lale 90cm za 2k. Teraz tylko odebrać paczkę i przemycić moją nową żonkę przed rodzicami do pokoju ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Retserof +27
jestem synem kasjerki i pracownika fizycznego, jestem kierowcą za mniej niz najnizsza krajowa, a ty? #przegryw
A
Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki na poręczach 2s
Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
B
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
C
Nogi:Wysoki step 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps:Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano/modlitewnik 2s
Tydzień I A,B,C
Tydzień II B,C,A
Tydzień III C,A,B
No i 15, 10, 5 powtórzeń.
Plan z internetu nie ja go wymyślałem. Co zmienić? Jakieś pro tipy? ;)
#mikrokoksy #mirkokoksy
Martwy ciąg ciężko jednoznacznie zaklasyfikować do pleców czy też nóg.
Zostawiłbym MC i dodał gdzieś indziej uginanie podudzi na maszynie.
Wysoki step zamienić na wykroki, itd, itd.
Generalnie to autor się nie popisał.