[In_thrust_we_trust]

Czy brzuszki z obciazeniem to sensowne cwiczenien na brzuch? Talerze trzymane na klacie, obciazenie takie by robic ~10-15 powtorzen.

#mirkokoksy #kalistenika #silownia

[Estetykatopodstawa]

@In_thrust_we_trust: jest okej ale osobiście wolę allahy lub unoszenie nóg w zwisie.

[P.....o]

@In_thrust_we_trust: Brzuszków sie nie robi w ogóle, crunche i plank a tak to najlepiej wznosy nóg w zwisie na drążku. Od brzuszków to sobie można co najwyżej plecy #!$%@?ć.

[zestolicy]

Na brzuch tak, na kręgosłup niekoniecznie.

[Jazon]

@In_thrust_we_trust: front lever xD

[urak666]

Na brzuch tak, na kręgosłup niekoniecznie.

@zestolicy: bo?

[In_thrust_we_trust]

Od brzuszków to sobie można co najwyżej plecy #!$%@?ć

@Perthro: dlaczego?

W domu robię jeszcze unoszenie nóg w zwisie na drążku, ale prawdę mówiąc te brzuszki z obciążeniem mi fajnie wchodzą na brzuch, dobrze czuję proste po tym ćwiczeniu, a w kręgosłupie nie odczuwam nic niepokojącego

[k.....l]

@urak666: Bo brzuszki #!$%@? kregoslup

[Darksed]

@urak666: Bo tak ktoś napisał, więc się nie czepiaj( ͡° ͜ʖ ͡°)

[tomtom666]

dlaczego?

@In_thrust_we_trust: > bo?

@urak666:

Bo ćwiczycie zginacze biodra, a nie prosty brzucha.

[In_thrust_we_trust]

@tomtom666: bardzo mocno czuje prosty brzucha, porownywalnie do unoszenia nog w zwisie na drazku.

[tomtom666]

@In_thrust_we_trust: bo używasz go do stabilizacji ćwiczenia zginacza biodra.

[In_thrust_we_trust]

@tomtom666: czyki chyba jakas efektywnosc w apsekcie rozwoju prostych to cwiczenie ma?

znasz jakies sensowne cwiczenia domowe oprocz zwisow na brzuch?

[tomtom666]

@In_thrust_we_trust: kółko takie kup do jeżdżenia po podłodze, wpisz w google abs wheel

jak będzie za lekko (a nieprędko będzie), załóż jakiś plecak czy coś.

[In_thrust_we_trust]

@tomtom666: aa ok kojarze to, na silkach tez to jest
Dzieki

[tomtom666]

@In_thrust_we_trust: tylko pamiętaj, żeby przy tym robić coś w rodzaju "kociego grzbietu", maksymalnie cały czas mieć blisko żeber miednicę, nie pozwalać sobie na przeprost.

[In_thrust_we_trust]

@tomtom666: a za latwo, tzn? w jakich zakresach "powtorzen" to robic?

[tomtom666]

@In_thrust_we_trust: zobaczysz, rób jak wszystkie mięśnie, jak te 10-12 powtórzeń będzie zbyt łatwe, dołóż obciążenia albo zwiększ zakres ruchu. Najważniejsze to nie dopuścić do przeprostów, bo można sobie kręgosłup popsuć zamiast naprawić.

[In_thrust_we_trust]

@tomtom666: dobra dzieki, obczaje jeszcze na yt filmiki z tym cwiczeniem, chyba ze Ty znasz jakis rzetelny?

[tomtom666]

@In_thrust_we_trust: tu nie ma specjalnej filozofii, nie dopuszczaj do "wypinania brzucha" jak przy przechylaniu się do tyłu i tyle.

[In_thrust_we_trust]

@Jazon: pobrobuje :p
generalnie od czego najlepiej zaczac proby front levera? po prostu na pale probowac to zrobic a potem utrzymywac coraz dluzej czy sa jakies lepsze sposoby na poczatek? :p