[murzynekkk]

jakie mięśnie oprócz pleców pracują przy muscle upach? Bo mam problem w tym by przejść do tego momentu w którym trzeba się podnieść i zastanawiam się co szczególnie mam wzmocnić i jak
#silownia #mirkokoksy

[Zede1]

@murzynekkk spróbuj poszukać coś na reddicie

[deshix]

@murzynekkk: Chyba wszystkie

[kacperpzn]

@murzynekkk: Takie same jak przy podciaganiu i dipach

[murzynekkk]

@kacperpzn: dobra czyli jeśli mogę zrobić dipy i się podciągać bez większego problemu to czemu nie mogę zrobić muscle upa?

[kacperpzn]

@murzynekkk: Generalnie są powiedzmy trzy opcje, każda z osobna lub wszystkie razem:
a) brak bazy siłowej
b) brak siły eksplozywnej (muscle up na tym głównie się opiera - dolna faza jest dynamiczna)
c) brak techniki, tj. niewyuczony wzorzec. Zwróć uwagę, że muscle up wykonuje się po okręgu, a nie dół/góra jak podciąganie. Technikę zobacz tutaj, dobrze wytłumaczone https://www.youtube.com/watch?v=C5XPinx7tZk

[Daaniel1989]

Rób wysokie podciągnięcia czyli eksplozywne i podciąganie z ciężarem. Oba ćwiczenia z zakresie powtórzeń siłowych. Druga sprawa jak będziesz próbować muscle up zrób false grip, ułatwi to "przejście" nad drążek.