[Maides]

Robię sobie marszobiegi na bieżni, około 2-3 minuty biegu(tętno mi wtedy skacze do około 180) i potem 3-5 minut marszu, żeby odpocząć i nie stracić przytomności - i tak przez 40 minut. Trzymać się takich marszobiegów i po prostu czekać, aż się kondycja zacznie poprawiać i mięśnie dostosowywać czy może stosować jakiś wysublimowany plan treningowy? Mam 21 lat, 183cm, 102kg #bieganie #mirkokoksy #sport

[g.....h]

@Maides: wydaje się mi, że powinieneś wolniej biegnąć, 180 - to wysoko, chociaż zależy od predyspozycji organizmu, ja z takim tętnem mogę półmaraton walnąć (maraton - po 22-23km wymiękam i trzeba zwolnić) - acz nie polecam naśladować. "Chęci" utraty przytomności nawet przy 200+ nie czułem.
Przy wolniejszym tempie będziesz miał niższe tętno - powinno być lepiej.
Dodatkowo waga 102kg to też sporo, spore obciążenie dla stawów. Wydaje się mi, że bieganie

[niefilozuj]

@Maides:
1) progresuj w marszobiegach. masz tu pierwszy lepszy wygooglowany link
https://treningbiegacza.pl/artykul/zacznij-biegac-najbezpieczniejszy-plan-treningowy-od-kanapowca-do-biegacza
2) plan dostosuj do siebie, nie musi być dokładnie w tych dniach co podane, chodzi tylko o to, żeby pomiędzy treningami musi być dzień przerwy, ale nie więcej niż dwa dni przerwy (wtedy trzeciego musowo ruszasz na trening) chodzi o to żeby progresować i nie stracić efektu treningu czyli zasada superkompensacji
3) trochę duża waga, może też dieta jakaś

[Maides]

@grzemach: @niefilozuj: wiem, że spora waga, trzymam diete, schudłem 18kg, na bieżni biegam 3 razy w tygodniu i teraz zaczął się 3 tydzień, czuję się dobrze -> zacząłem biegać bo przez kontuzję ręki nie mogę ćwiczyć siłowo, a bieganie na bieżni z tych wszystkich cardio podobnych najbardziej mi się podoba i nie patrze na nie z obrzydzeniem, dzięki za wszystkie porady
@grzemach: chcę zrzucić wagę i poprawić kondycję

[g.....h]

@Maides: do zrzucenia wagi, zdecydowanie niższe tętno! 60-70% to strefa 2, i tam spalamy tłuszcze najlepiej.

Do poczytania, nie chce mi się kopiować:
1. https://www.runners-world.pl/trening/Bieganie-z-pulsometrem-Jak-obliczyc-strefy-treningowe,9014,4
2. https://polki.pl/dieta-i-fitness/odchudzanie,strefy-tetna-klucz-do-efektywnego-treningu,10389596,artykul.html
3. http://okiemamatora.com/strefy-tetna-o-co-chodzi/

W strefie 4:
Spalasz więcej kalorii niż w poprzednich strefach, ale tylko 15% pochodzi z tłuszczów. Mięśnie bardziej wykorzystują glikogen jako paliwo. Z przejściem na to drugie źródło energii wiąże się jednak produkcja kwasu mlekowego – to on odpowiada za uczucie zmęczenia

[Maides]

@grzemach: a takie moje właśnie przerywane marszobiegi wysokointensywne nie zaliczają się do interwałów czy za długie przerwy robie?

[g.....h]

@Maides: nie mam pojęcia :)

[g.....h]

@Maides: to będą interwały, ale nie wiem jak to zaliczyć do zakładanych celów - o to mi chodziło ;)