[Robocovo]

#mikrokoksy Jutro pierwszy raz będę robił Greyskull LP. Nie jestem pewien czy robić serie rozgrzewkowe bo potem nie będę miał siły zrobić głównych chyba? Mam nadzieję że się nie polamie bo z tego co jest w tym planie robiłem tylko wyciskanie na płaskiej i podciąganie się xD

[KTMZ]

@Robocovo: wez sie po prostu malym ciezarem rozgrzej, odpocznij 5minut i tyle, nikt ci nie kaze zapieprzac 50% ciezaru w 5seriach na rozg

[Robocovo]

@KTMZ: 10×20 kg,

5×50 kg,

5×70 kg,

3×90 kg,

pierwsza seria właściwa z 5×100 kg,

druga seria właściwa 5×100 kg,

trzecia seria AMRAP set z 100 kg.

Tak pisze

[crespo]

@Robocovo: Ale wiesz, że to jest przykład i 100kg nie weźmiesz jak nigdy nie robiłeś siadów czy martwego? xD

[Robocovo]

@crespo: Wiem ale chodzi mi o ilość powtórzeń w rozgrzewce

[Kasahara]

@Robocovo: zawsze rozgrzewką dopracowujesz technikę, wzorzec, nabijasz dodatkową objętość

[Robocovo]

@Kasahara: Właśnie jestem na siłowni spoko robiłem rozgrzewki przed siadami i wyciskaniem nie było tak zle.

[Robocovo]

@Kasahara: Dobra zrobiłem. Muszę na siadach następny trening dodać obciążenie (pierwszy raz robiłem) robię wolno i dokładnie. Słyszałem że lepiej z mniejszym robić ale z dobra technika. Podciąganie sprawiło mi problem. Ale nie powiem super trening bez miliona ćwiczeń a nie powiem nie robiłem dzisiaj na maxa a wyszedłem napompowany. I to w czasie 40 minut a nie 1.5h jak zwykle! Super dzięki.