[mapache]

@TowerBridge: tak. wcześniej nawet poniżej 60kg. często po 55kg było. ale od marca trzymam miche

[mapache]

@p3sman: 74cm

[TowerBridge]

@mapache

Gratuluje, wyglądasz super, tak trzymać!

[Borealny]

@mapache: fajny wykopek z ciebie, przytulałbym ʕ•ᴥ•ʔ

[v.....1]

@mapache planujesz zmianę planu? ja bym wymiekl na tym 5x5 ciągle

[G.....n]

@mapache: no małe małę, jak swoje pokażę to zmiękniesz

[Filip69]

@mapache: Taki tip, chociaż pewnie wiesz, przed badaniami krwi się wyśpij dobrze (dobrze = normalnie, te 8 godzin czy ile tam sypiasz, nie żadne 4 czy 5). Mocno potrafi wpłynąć na wynik (mówię z doświadczenia własnego).

[mapache]

@vegetator21: jak stanę w progresie. przed marcem też leciałem 5x5 ale czysty stronglift

[mapache]

@Filip69: wiadomo, to samo by nie jeść późno i bez treningu dzień wcześniej

[Filip69]

@mapache: Jaki miałeś max (albo 5x5) benchpress na starcie? I przy jakiej wadze? Zacząłeś z siłownią w marcu czy po prostu od wtedy zacząłeś zwiększać masę?

[M.....a]

@mapache: bardzo ladna forma, sam celuje w cos takiego.
Ile jesz kcal dziennie?

[mapache]

@Filip69: od marca cisne razem z dietą. miałem miesiąc przerwy wcześniej. wcześniej leciałem bez diety. a zaczynałem od pustej sztangi

[L.....3]

@mapache: po to siedzę na tym tagu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Filip69]

@mapache: Ale zaczynałeś od pustej sztangi, bo to był Twój max w 5x5 (np. 30 kg 5x5 byś nie podniósł?), czy po prostu tak zacząłeś, bo od tylu można startować (sam gryf), a później sprawnie dokładałeś, bo miałeś jeszcze zapas (te 20 to nie był max ani nawet blisko)?

[mapache]

@Filip69: zaczynałem od pustej by skupić się na technice

[Antiax]

@mapache: Niezła sylwetka. Masz może opisany gdzieś swój plan treningowy i dietę wraz z przykładowymi przepisami?

[mapache]

@Myszoskocznia: DT 4.5k kcal, DNT 3.5k kcal

[v.....1]

@mapache a jaką masz aktywność?

[v.....1]

@mapache w sensie neat

[mapache]

@vegetator21: zerową, praca w biurze, na siłownie i do domu