[bestboy120]

Mam problem z kolanami. Po siłce i dzień-dwa bolą mnie oba kolana. Nie przez cały czas ale pojawia się taki klujący ból. Gdzie leży technika?
Filmik z poniedziałkowego dnia na nsuns
https://www.youtube.com/watch?v=ZaYnBrrz-jo
Tutaj drugi filmik z kiedyś tam gdzie pierwszy raz ćwiczyłem w pasie
https://www.youtube.com/watch?v=Ki13WbTE404
#mikrokoksy

[Poemat]

@bestboy120: Na początek buty do zmiany na płaskie

[bestboy120]

@Poemat: poluje na adidas powerlift 3/4, zmienię na razie na robienie boso

[biamiVajs]

@bestboy120: ból kolan to może być bardzo dużo rzeczy i z filmu nikt ci tego nie wywnioskuje. Możesz robić idealnie technicznie i dalej mieć ból.

[bestboy120]

@biamiVajs: @Poemat: ortopeda/fizjo? iść np dzisiaj odrazu na USG mimo że obecnie mnie nie boli czy poczekać aż np jutro po frontach ewentualnie zacznie (albo poniedziałek po back squat)

[biamiVajs]

@bestboy120: do dobrego fizjoterapeuty

[Poemat]

@biamiVajs: I co mu "dobry fizjoterapeuta" powie? Zrobi jedynie testy na tkanki w okolicy stawów kolanowych + ew. testy mięśniowe. Tu może coś wyjść (łąkotki, skrócenie mięśniowe), ale nie musi (a to zrobi każdy fizjodebil). Bez diagnostyki obrazowej nie da mu kompletnej przyczyny ani rozwiązania tego problemu

[angor]

@bestboy120: mnie niedawno tez #!$%@?ły kolana, pomogło zwykłe rollowanie czwórek przed treningiem, były pewnie w cholerę pospinane (winowajcą rower)

[bestboy120]

@angor: rolluje co trening od dawna

[biamiVajs]

@Poemat: więcej niż ktokolwiek w internecie po filmiku i jeśli nic nie wyjdzie to skieruje go na odpowiedni tor? To chyba nie spotkałeś fizjodebila. Słucham twojej rady.

[deshix]

@Poemat: A na ile prawdopodobne ze to nie ból kolana jako stawu, tylko np czwórki w przyczepach w okolicy stawu?

[Poemat]

@deshix: 21,37%

[deshix]

@Poemat: XD

[Kyuumeitai]

@bestboy120 mi pomogło robienie poliquin step up.

[Kyuumeitai]

@bestboy120 I zamieniłem high bar na low bar, po prostu nie mam do tego budowy

[bestboy120]

@biamiVajs: @Kyuumeitai: @deshix: Troche odkopie i zawołam xD
Wyszło że mam konflikt rzepkowo-udowy, jest za bardzo #!$%@? do góry i na zewnątrz. Poradził nie robić głębokich siadów tylko parallel squat max.
Pozwolę wyróżnić sobie @Poemat bo fizjo. Ortopeda zalecił ćwiczenia rozciągające mięsień prosty i kulszowe goleniowe + wzmocnie głowy przyśrodkowej m. czworogłowego. Myślisz że to "wystarczy" czy dorzuciłbyś coś jeszcze?

[Poemat]

@bestboy120: Słaba głowa przyśrodkowa czwórki, nadmierne napięcie pasma biodrowo-piszczelowego, a więc przywrócenie balansu między głową przyśrodkową a głową boczną, rozluźnianie pasma, wzmacnianie pośladkowego wielkiego + praca nad stabilizacją miednicy

1) Na głowę przyśrodkową przed ćwiczeniami na dół ciała jako aktywację VMO rób Poliquin Step Up oraz Hip Thrusty na poślady (jednonóż mogą być jeśli masz dosyć silne)
2) Ćwiczenia na czwórki w wąskim rozstawie + stopy zrotowane na zewnątrz
3) Więcej

[bestboy120]

@Poemat: O kurcze wielkie dzięki, od jutra wprowadzam twoje pkty

[bylembordo]

@bestboy120: jak po tylu latach z tym konfliktem? Robiles operacje?