[N.....s]

Waga: 118,7kg

Jak mówiłem tak zrobiłem. O 6 wbiłem na basen i przepłynąłem 10 małych basenów, czyli 250m. Przez pierwsze dwa baseny czułem każdy mięsień powyżej pępka. Czas na sok z buraków i do roboty. Polecam i pozdrawiam xD

##!$%@?

[ProDziekan69]

@NashBridges: rób tak dzień w dzień przez miesiąc to wtedy będzie coś, raz tak pójść to wiesz xd

[N.....s]

@ProDziekan69: na zmianę z rowerem

[Patsi]

@NashBridges: Ja ostatnio byłam na basenie pierwszy raz od baaardzo dawna i udało mi się zrobić 800m. Trzymam za Ciebie kciuki Mireczku.

[KolskiRoman]

Ćwiczeniami aż tak wiele nie zmienisz, przede wszystkim dieta. Zejdź z zapotrzebowania kalorycznego, poniżej normy dla swojego wieku i wagi i będziesz chudł. Zasada jest prosta deficyt kaloryczny musi skutkować chudnięciem. Sport przy takiej otyłości raczej przyjemny i szczególnie zdrowy nie jest, szanuję za wybór pływania, gdzie stawy nie są szczególnie nadwyrężane.
@NashBridges

[N.....s]

@KolskiRoman: 2000 kalorii zjedzone do tej pory

[KolskiRoman]

@NashBridges to już chyba jakoś dużo zapasu nie zostało, ja sprawdzałem na apce VitaScale. Po ustawieniu, że nie uprawiasz aktywności fizycznej wiesz mniej więcej jakie jest podstawowe zapotrzebowanie. Później możesz zwiększać kaloryczność posiłków zależnie od aktywności. Np. 2h jazdy rowerem = 1000 kalorii i można sobie pozwolić na więcej żarcia.
Pocieszające jest w tym, że kilo tłuszczu ma 7000 kalorii, więc albo tyle obcinasz kalorii z żarcia na tydzień/dwa, albo częściowo nadrabiasz