[komar251]

#mikrokoksy
W siadzie high bar przy 85%+cm kolana mi #!$%@?ą przy wstawaniu

Powinienem wzmocnić dupsko/biodra? Czy lepiej rozgrzać wszystko ¯_(ツ)_/¯

Dajcie jednego akcesoria pod squat

[Kasahara]

@komar251:

Jako drille

- Wall Squat
- Squat

[S7-1500]

@komar251: ponoć kolana uciekają przez słaby pośladkowy średni, który jest stabilizatorem miednicy. Mi fizjo pokazali ćwiczenia mniej więcej jak tu, z minibandem przy ścianie. Ja robię wszystkie z tego filmiku

[komar251]

@Kasahara: wezmę z pauza siady w tygodniu którym mam deload na 60%cm a akcesoria hip thrust bo nigdy nie robiłem. Dzięki

[komar251]

@S7-1500: ja nie mam bólu na szczęście ale jak wstaje to uciekają do środka i czuję że nie dam rady wstać xd
Obejrzę obejrzę całe dzięki

[S7-1500]

@komar251: no ja miam ogólnie problemy z kolanami, biodrami, mobilnością w stawie skokowym. Po tym filmiku nauczyłem się używać bioder przy wszelkich schylaniach, siadach i przestały mnie boleć kolana. Możesz spróbować też robić siady z mniejszym obciążeniem do samego dołu, przytrzymać parę 4-5 sekund i dopiero wstawać. Załamanie kolan następuje zazwyczaj na samym poczatku ruchu do góry, to powinno pomóc lepiej kontrolować ruch. Mi w każdym razie pomaga.