[stulejan_perspective]

#dwuboj #silownia #mikrokoksy

Ok mircy, jak sobie radzić z bólem bioder? Stawy mam ujowe i o ile zwyrodnienia nadgarstkow jakoś tam ogarniam usztywniaczami, to nie bardzo wiem co począć z bjedrami. A bolą skubane niemożebnie. Już bym chyba wolał żeby mi się kolana sypaly bo można by to przynajmniej neoprenami ratować. A pieluchy z SBD to chyba nie ma.

[shdw]

@stulejan_perspective: ale co dokładnie? zginacze? przywodziciele? odwodziciele? w którym miejscu? podczas jakiego ruchu?

[Skierekcukierek]

@stulejan_perspective wałeczek i się wałkuj na boku

[stulejan_perspective]

@shdw: Przy przyciaganiu nogi do tułowia na przykład, więc chyba zginacz. Właściwie to w stanie spoczynku też boli. Teraz miałem tydzień deloadu w związku z chorobą A biodra bolały cały czas. Dzisiaj jestem po treningu i paradoksalnie bolą mniej niż w cały poprzedni tydzień. Pewnie adrenalina.

[stulejan_perspective]

@Skierekcukierek: przed treningiem czy po? Czy bez znaczenia?

[Skierekcukierek]

Możesz w ramach rozciagania

[shdw]

@Skierekcukierek: wałeczek to sobie może pod głowę podłożyć jak ma zwyrodnienie biodrowe :p a tak to własnie brzmi. Rolowanie oraz wszystkie techniki manualne wykonowane przez samego siebie NIE ZMIENIAJĄ trwalę struktur w naszym ciele.

@stulejan_perspective jeżeli największy ból masz przy przyciąganiu do tułowia, to masz najprawdopodobniej problem z kością udową ściskającą pewne elementy pomiędzy nią samą, a panewką biodrową. Tzw. Hip Impingement.

https://squatuniversity.com/2017/10/21/fixing-hip-impingement/
https://www.jtsstrength.com/the-hip-impingement-solution/
https://drjohnrusin.com/stop-squatting-through-that-painful-hip-pinch/

Oczywiście na koniec polecę wybranie się

[Skierekcukierek]

@shdw ale pomagają doraźnie obniżyć napięcie mięśniowe. Nie jestem ekspertem, dzielę sie tylko tym, co mi osobiście pomaga.

[shdw]

@Skierekcukierek: doraźnie jak najbardziej, na ok. 10-15min :)

[shdw]

@Skierekcukierek: tylko problem może być taki, że jak się poroluje przed treningiem, "puści" go, to jeszcze bardziej może pogłębić problem. Dlatego jeżeli siedzi pasywnie w domu i odczuwa ból, jak najbardziej, "dla kurarzu" i dla głowy.

[Skierekcukierek]

@shdw przeczytałeś po kropce?

[shdw]

@Skierekcukierek: tak, ale pomyślałem, że może też chciałabyś poznać szerszą perspektywę

[stulejan_perspective]

@shdw: fizjo może ogarnę jak zaoszczędze jakiś grosz. Stosowanie preparatów jak reviflexin (żelatyna, kwas hialuronowy) ma sens czy szkoda hajsu na to?

[shdw]

@stulejan_perspective: szkoda pieniędzy, to nie problem tkankowy, a mechaniczny