#mikrokoksy chce przejść z SL 5x5 na greyskull pana @Kasahara na #silownia Dobry moment na zmianę planu bo mialem teraz 2 tygodnie roztrenowania wiec chciałbym wrócić na coś nowego. Pytanie brzmi, jak dobrać ciężar? A) Byleby w serii amrapowej przebić 5 powtórzeń i wówczas będą to ciężary zbliżone do SL bo wystarczy 6 powtórzeń zrobić, a serii jest mniej czy jednak B) zmniejszyć na tyle żeby pierwsze treningi w nowym planie robić po 8-10 w ostatniej serii? Czyli zastosować technikę doboru ciężaru opisana przez pana Borsuka w momencie jak nie wie się z jakiego pułapu zacząć bo dopiero zaczyna się przygodę z siłownia?
Mniej więcej obecne wyniki w serii na 5 bez nadmiernego gwałceni techniki SQ - 80 5x5 DL - 110 1x5 BP - 65 5x5 OHP - 37,5 5x5
@ArRog: @crespo: @deshix: przeglądałem USA forum odnosnie greyskulla, wiem, ze kasahara go zmodyfikowal ale nie wyczytalem nigdzie czemu zamienil przysiady pierwsze zamiast wyciskania na klatke, w USA wersji klatka byla wczesniej przed siadami
Dobry moment na zmianę planu bo mialem teraz 2 tygodnie roztrenowania wiec chciałbym wrócić na coś nowego.
Pytanie brzmi, jak dobrać ciężar?
A) Byleby w serii amrapowej przebić 5 powtórzeń i wówczas będą to ciężary zbliżone do SL bo wystarczy 6 powtórzeń zrobić, a serii jest mniej
czy jednak B) zmniejszyć na tyle żeby pierwsze treningi w nowym planie robić po 8-10 w ostatniej serii? Czyli zastosować technikę doboru ciężaru opisana przez pana Borsuka w momencie jak nie wie się z jakiego pułapu zacząć bo dopiero zaczyna się przygodę z siłownia?
Mniej więcej obecne wyniki w serii na 5 bez nadmiernego gwałceni techniki
SQ - 80 5x5
DL - 110 1x5
BP - 65 5x5
OHP - 37,5 5x5
Staż 4mce
przeglądałem USA forum odnosnie greyskulla, wiem, ze kasahara go zmodyfikowal ale nie wyczytalem nigdzie czemu zamienil przysiady pierwsze zamiast wyciskania na klatke,
w USA wersji klatka byla wczesniej przed siadami
ale bylem ciekawy czemu