[komtraja]

Ktory rozklad makroskladnikow jest poprawny ?
Twoja podstawowa przemiana materii wynosi:
2037 kcal
Aby schudnąć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi*:
2144 kcal
15% białka: 322 kcal = 81g 55% węglowodanów: 1179 kcal = 295g 30% tłuszczu: 644 kcal = 72g
czy
Współczynnik BMR: 2192

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2104 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 71 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 132 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 237 g

Czy dieta z https://diety.nfz.gov.pl/local/diet/dishes.php (1800 kcal) uzupelniona do 2100-2200 kcal bedzie ok ?
#dieta

[Estetykatopodstawa]

@komtraja: skoro bmr wynosi 2192 to poniżej tego nie schodz, w ogóle powinieneś zacząć od wyższej puli

[modzelem]

@komtraja: jedzenie poniżej BMR nie jest do końca zdrowe, ew jak masz dużą nadwagę.
Jak ćwiczysz to ja jadłbym więcej białka.