[MrFrost]

jak szybko zasnąć? #zalesie

[crazykokos]

@MrFrost skupić się na oddechu. Zasłonic okna. Odłożyć daleko telefon. Wyłączyć wszystkie listwy z prądu, uchylić okno. Pyknac meliske przez położeniem się

[WielkiDuchem]

@MrFrost: Postarać się maksymalnie rozluźnić całe ciało. Wygodna pozycja do snu robi robotę.

[MrFrost]

@crazykokos: jak na oddechu? co mam robić? po prostu oddychać cały czas tak samo jak w ciągu dnia?

[crazykokos]

@MrFrost różne są szkoły. Generalnie myśl o oddychaniu a nie o innych rzeczach.
Jest jedna szkoła:
1. Zrób pełen wydech (język cały czas dotyka dziąsła) – tak, by wręcz usłyszeć wydostające się powietrze.
2. Zamknij usta i zrób spokojny wdech – wdychaj powietrze przez czterysekundy (liczyć możesz w głowie).
3. Wstrzymaj oddech na siedemsekund.
4. Zrób pełen wydech – wydychaj powietrze przez osiem sekund.
5. Za Tobą pełen cykl. Powtórz powyższe czynności

[MrFrost]

@crazykokos: po ilu cyklach usypiasz?

[crazykokos]

@MrFrost no różnie. Zależy jak bardzo jestem zmęczona czy miałam stresujący dzień, o której się obudziłam.
Generalnie najbardziej na mnie działa punkt 3 i 4.
I wydłużam te wstrzymywanie i wydychanie

[MrFrost]

@crazykokos: jak ja skupiam się na liczeniu to nigdy nie usnę, ponieważ mój mózg pracuje i myśli o tym aby liczyć

[MrFrost]

@MrFrost: to tak samo jak z liczeniem baranów. Wyobrażam sobie łąkę, płot i barany, które skaczą. Musiałbym wyłączyć w ogóle myślenie chyba.

[crazykokos]

@MrFrost no to nie licz. Rób to "na oko". Chyba wiesz ile to 10s mniej więcej