[WojtasWojtas123]

#dieta #fitatu

Mam problem z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego.
Tzn zazwyczaj zaczynalem od 2100, wszystko idzie dobrze az do +/- 3 tygodni diety, gdzie nie moge sie powstrzymac od jedzenia.
Za mala ilosc kalorii? Ktos moglby mi orientacyjnie podac moja ilosc zapotrzebowania do redu?
178, 77kg, 23 lata - 3x silkanw tygodniu + 2x pilka nozna/tenis

[Estetykatopodstawa]

@WojtasWojtas123: ja bym zaczął gdzieś od 3000 i obserwował po 10 dniach naniósł zmiany.

[WojtasWojtas123]

@Estetykatopodstawa powaznie tak duzo? Myslalem ze na masie jakbym chcial byc to z 2700-2800

[G.....p]

@WojtasWojtas123: Może problemem nie jest ilość kalorii a to co spożywasz?
2100, albo odrobinka więcej brzmi spoko, sam startowałem jakiś czas temu z podobnego poziomu.

[WojtasWojtas123]

@Golomp 0 fastfoodow ani slodyczy. Jak juz to robie sobie sam. Duzo miesa, malo nabialu.
Moze byc jakies podloze hormonalne tego?

[G.....p]

@WojtasWojtas123: Być może, nie jestem kompetentny na tyle żeby odpowiadać na pytania o hormony.

Czemu mało nabiału? W moim przypadku twaróg całkiem skutecznie zapycha.
Może więcej warzyw, ziemniaki zamiast ryżu?

[Estetykatopodstawa]

@WojtasWojtas123: masz spora aktywność. Zacznij od większej ilości i obserwuj. Zawsze możesz zmniejszyć