[ArRog]

@Kasahara @Estetykatopodstawa i wszystkie inne #mikrokoksy z #silownia
Sorki, że znów zawracam Wam gitarę, ale naprawdę nie mam nikogo wśród znajomych kto ćwiczy siłowo i nie mam z kim się konsultować. Jak będziecie kiedyś w Gdańsku to stawiam piwko / shake'a białkowego ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Czy ten przysiad jest wystarczająco poprawny żeby robić go z obecnym ciężarem? Głównie martwi mnie zapadanie się kolan do środka podczas wstawania. Ewidentnie w ten sposób kompensuję sobie brak siły (tylko w którym miejscu?) To akurat jest 72,5 kg. Przy 60 nie mam tego problemu.

To jest filmik o ile dobrze pamiętam z 4 serii, więc sił było już mniej niż na początku.

Oglądałem już filmiki i artykuły na temat "co zrobić żeby w dłuższej perspektywie czasu kolana się nie schodziły" ale nie takie jest pytanie. Pytanie brzmi - czy w obecnej chwili dokładać ciężar skoro jestem w stanie wstać, czy cofnąć się do 60kg gdzie robię go, jeśli nie poprawnie, to przynajmniej dużo bardziej poprawnie technicznie, i jeszcze raz sobie poprogresować. To w sumie tylko 2 tygodnie, a nigdzie mi się z tym progresem nie spieszy. Zdrowie najważniejsze :)

Please help :)

[abc3]

@ArRog: spróbuj skierować palce stóp bardziej do wewnątrz, nawet teraz w domu, bez obciążenia i zobacz co dzieje się z kolanami. ja przed chwilą zrobiłem taką próbę i widać że im bardziej palce na zewnątrz, tym bardziej kolana uciekają do środka.

[ArRog]

@abc3: No właśnie też mi to przeszło przez myśl, że skoro kolanom tak wygodniej, to czemu by im na to nie pozwolić poprzez takie ułożenie stóp o jakim Ty piszesz :) A tak to jeszcze podczas wstawania mocno walczę żeby rozchylać te kolana zamiast skupić się tylko na podniesieniu dupska.

[fenixon]

@ArRog: kąt nagrywania taki sobie, ale tak jak kolega wyżej napisał, zacznij od bardziej prostego ustawienia stóp. Kompletnie tracisz stabilność przy wstawaniu. Pokaż jeszcze ujęcia z tyłu i z boku.

[lisku_chytrusku]

@ArRog: ja się ostatnio dowiedziałam, że lecą mi do środka, bo mam słaby pośladkowy średni.

[fenixon]

@ArRog: Stojąc prosto z ciężarem, spróbuj naprzeć stopami na podłoże tak, jakbyś chciał rozszerzyć nogi jednocześnie rotując je na zewnątrz i z taką rotacją schodzisz na dół.

[spaghetti_galopuje-2]

@ArRog: spróbuj pokombinować z rozstawem stóp, możliwe że ten jest nieoptymalny po prostu

[beefislife]

@ArRog: te kolana to minimalnie lecą, nie przejmowałbym się. Ustawianie stój dosyć dziwnie i w ogóle jakoś koślawo wyglada ten przysiad.

[rudy_bigos]

@ArRog gdzie w Gdansku dzwigasz?

[rudy_bigos]

@ArRog brakuje ci w ogole kontroli podczas siadu - zacznij schodzic wolniej,dolacz pauze,bracing -a nauczysz sie wstawac bez laczenia kolan

Na pierwszy rzut oka -tu w ogole nie ma pracy posladka i brzucha -dlatego pozycja leci do srodka bo szukasz rownowagi.

[ArRog]

@fenixon: Nie mam teraz pod ręką żadnych sensownych filmików z innych ujęć, a w pracy jestem ;) Z resztą mam tylko z niższych ciężarów. Staram się rotować stopy tak jak mówisz, ale kolana żyją własnym życiem.

@beefislife: No właśnie mega koślawo, ale uważam że to właśnie przez kolana. Robię takiego X żeby łatwiej podnieść się z ziemi. Przy niższym ciężarze o jakieś 15% jest ok.

@rudy_bigos: Zdrofit Suchanino. Brak

[beefislife]

@ArRog: to nie przez kolana. One kogą być skutkiem, ale tez niekoniecznie.

[ArRog]

@beefislife: Źle się wyraziłem. Też nie uważam żeby kolana były przyczyną. Z resztą napisałem w głównym wpisie " Ewidentnie w ten sposób kompensuję sobie brak siły (tylko w którym miejscu?". To co teraz miałem na myśli to, że kolana są przyczyną tego jak koślawo to wygląda :D

[deshix]

@ArRog: może słabsze dwójki i pośladek?
@rudy_bigos: a Ty gdzie w Gdańsku dźwigasz?

[rudy_bigos]

@deshix calypso kowale / tiger manhattan

[ArRog]

@deshix: Na pośladki i dwójki już dorzuciłem akcesoria za radą Mirków. Zakładam, że długoterminowo to pomoże :)

[deshix]

@ArRog: mi tez pomogły (chyba) wolne schodzenie w dół i pauza, 5-8 ruchów, z 50% rm. A tak ogólnie to pewnie najbardziej pomoże dłuższe obycie pod sztanga
@rudy_bigos: a tiger to nie właśnie zdrofit? Czy w manhattanie został?

[rudy_bigos]

@deshix zdrofit zdrofit

[beefislife]

@ArRog: spróbuj w płaskich butach, mi trochę pomogło