[Mia900]

Czy po tego typu ćwiczeniach można spodziewać się jakiego efektu? Czy nie warto się w to bawić?

#pytanie #mirkokoksy #mikrokoksy #fitness #cwiczenia

[T.....k]

@Mia900: Zrób sto dni z przysiadami na mirko ( ͡º ͜ʖ͡º)

[zloty_wkret]

@Mia900: pokaż formę na pw to Ci rozpiszę ćwiczenia do aktualnej sylwetki. Albo chociaż coś doradzę

[kuddelmuddel]

@Mia900: Bez obciążenia to lipa jak chcesz mieć dobre dupsko

[progressive]

@kuddelmuddel pompa na posladkach ᕦ(òóˇ)ᕤ

[FulladHD]

@Mia900: Zawsze coś tam poprawi ale efektów bez ciężaru nie oczekuj zbyt dużych.

[drylownicadomalin]

@Mia900: bardzo dużo mimo wszystko zależy od genetyki, ćwiczenia tak czy inaczej sporo pomagają- choćby na cellulit.
ja ze swojej strony polecam wszelkiego rodzaju przysiady (najlepiej jednak chociaż z małym obciążeniem typu pusty gryf, guma oporowa
tutaj fajny zestaw ćwiczeń, który można wzbogacić właśnie o lekkie ciężary (np. ćwiczenie z 4:40- hantelki w zgięciu pod kolanem, lub 8:00- hantle lub talerz od sztangi położony na biodra
https://www.youtube.com/watch?v=RqfkrZA_ie0

[ponury_stefan]

@Mia900: nie można. Ten tyłek to najzwyklejszy w świecie proces budowania mięśni. To tak jakby facet codziennie robił 30 pompek. Wielkiej klaty na tym nie zbuduje. Trzeba zrzucić tłuszcz, potem zbudować mięso, a do tego potrzebna jest nadwyżka kaloryczna, ciężary i progresja. Pewnie i w takich ćwiczeniach można progresować, ale to zajmie lata.

[zakochany_kundel]

@Mia900: na pewno to i owo ujędrni i coś tam da, jednak tak jak wyżej, jak chcesz większy tyłek, to po prostu trzeba przytyć, jak lepiej/szybciej/bardziej efektywnie to trzeba dołożyć ciężary

[keramzyto_beton]

@Mia900: jak wyżej zasadniczo miraski mają recję, ale pitolenie o genetyce radził bym zostawić na boku. Ja jestem genetycznym zjebem i niewypałem, co nie znaczy że mam rezygnować ze swojej pasji i darować sobie aktywność. Ćwiczenia na nogi i dół placów tylko z obciążeniem i nie #!$%@? różowe zjeby że sam gryf- najlepiej wyglądające pośladki na siłowni to panny robiące przysiady 60/70 kg a jak macie machać samym gryfem, to radzę

[MirkobIog]

@Mia900: oczywiście że tak, jeżeli dodasz do tego obciążenie. Ćwiczenia na własnym ciężarze mięska nie zbudują, ale na pewno pomogą wysmuklić. Tylko, że najpierw trzeba mieć do wysmuklać.

[piaskun87]

@Mia900: najpierw dieta, później ćwiczenia, koniecznie z obciążeniem!

[Mia900]

@MirkobIog: @keramzyto_beton: @zakochany_kundel: ale ja nie chce większego i umięśnionego tylka

[zakochany_kundel]

@Mia900: No to rób takie ćwiczenia, albo biegaj, wystarczy

[MirkobIog]

@zakochany_kundel: bieganie na ładny tyłek, co to za #!$%@? xD

@Mia900: a przepraszam, ta pani to jaki ma tyłek? Przecież to nie jest wiszący flak, tylko ładnie umięśnione pośladki.

[C.....k]

@Mia900: tak ale z ciężarami

[mateosz_inbecki]

@Mia900: sztanga i #!$%@? squaty, ale wiesz, pośladami masz macnąć roztocza z podłogi

[lisku_chytrusku]

@mateosz_inbecki: błagam, lepiej jest robić babie ht albo barbell glute bridge niż same przysiady. W przysiadach mocno pracują czwórki, a nie każdemu odpowiada to, żeby je mieć duże.

[mateosz_inbecki]

@lisku_chytrusku: ja jestem ze starej szkoły, wierzę w 3 najważniejsze ćwiczenia

[lisku_chytrusku]

@mateosz_inbecki: ale baby mają trochę inne priorytety. Wrzucenie mi do planu ht i gb pozwoliło podnosić więcej w przysiadzie i zaokrągliło tyłek. Same przysiady rozbudowaly mi czwórki

[mateosz_inbecki]

@lisku_chytrusku: kobiety. cokolwiek Ci pomaga jest dla mnie ok. od siebie polecę jeszcze jogowanie bo joginki mają ładne dupki xD