[krajew4]

1 września 2017 poszedłem pierwszy raz na siłownię
zdjęcie robione 1 stycznia 2019 (waga 86kg)
aktualny plan treningowy to

dzień A przysiady + OHP
dzień B klatka i plecy
dzień C martwy i OHP

wyniki na koniec 2018

BP 3x125kg
SQ 3x152.5kg
DL 3x172.5kg
OHP 3x80kg
ROW 10x90kg

a jeszcze kilka lat temu chciałem umrzeć bo wszystko mnie bolało od pracy przy komputerze xd

#mirkokoksy #silownia #chwalesie

[Kasahara]

@krajew4: Dobra robota :)

[wykopowy_brukselek]

@krajew4: a cos wiecej o tym planie?:)

[beefislife]

@krajew4: dobry wynik

[tehseriouscate]

@krajew4: ladna sylwetka. Bierzesz jakies suplementy, czy tylko naturalna dieta?

[krajew4]

@wykopowy_brukselek: jasne, dla przykładu dzisiaj robiłem

BP 120kg x 4, 120kg x 4, 120kg x 4, potem 92.5kg x 10x5
PULL UP +8kg x 5 x 5
CABLE FLY na bramie 6 poziom x 15 x 3
BB ROW 85kg x 10

[a.....o]

@krajew4: caly czas utrzymywales taki % tkanki tluszczowej?

[krajew4]

@alegoraco: nie

jakies 3 miesiące temu ważyłem 90kg

https://imgur.com/a/P9UoQpv