[komar251]

#mikrokoksy

1. Jak się pozbyć skurczy w okolicach zewnętrznej strony ud przy wyciskaniu leżąc? Jak zepne brzuch i nogi przy małym mostku to mnie łapią.
2. Czy jest jakaś strona żeby sprawdzić czy moja objętość treningowa jest spoko w stosunku do stażu/masy?

[hehexdlollmao]

@komar251: ad 1: regularne rozciąganie i rolowanie może pomóc

[Estetykatopodstawa]

@komar251: A próbowałeś po prostu dawkować magnez + potas ?

[milovel]

@komar251: co to za apka?

[Kwiatuszek_Mateuszek]

@komar251 mi pomogło ćwiczenie rotacji w stawie biodrowym

[segment]

@komar251: co to za apka?

@milovel: Personal Training Coach fajna apka, sporo planów treningowych. Właśnie lecę na niej jeden z planów nsuns

[srgln]

@komar251: na #!$%@? Ci szrugsy xd

[komar251]

@srgln: Dlaczego nie potrafisz czytać?

[srgln]

@srgln: Dlaczego nie potrafisz czytać?

@komar251:
Przepraszam. Najlepsze na skurcze będzie rolowanie i rozciąganie. Ew źle się ustawiasz. Pokombinuj z odpowiednim ustawieniem nóg. Możesz też spróbować najpierw wyciskac na ławce, a potem robić przysiady.
Tera mi powiedz po co masz szrugsy w planie?

[komar251]

@srgln: o widzisz. Spróbuję na następnej sesji zacząć od płaskiej. A roluje dwójki i czwórki po treningu z 10 minut.
Szrugsy są w gotowym planie ale jak widzisz lub nie :p to je omijam.

[srgln]

@komar251: Możesz też rolować dwójki przed treningiem w celu aktywacji mięśni. Miałem ten sam problem i pomogło właśnie rolowanie, planki, martwy ciąg rumuński i stawianie szerzej nóg przy wyciskaniu.
A jak omijasz to spoko. Po prostu mnie strasznie triggeruje to ćwiczenie xd

[komar251]

@srgln: Pozdrawiam cieplutko xD