[v.....1]

Stronglifts jest lepszy od FBW Sakera?
#mikrokoksy #silownia

[UuDysyzSaundOfDaPolis]

Kto to Saker? Mówią, że SL lipa i że lepszy Greyskull.

[Kasahara]

@vegetator21:

Polega to na tym, ze ostatnia serię głównego boju robisz 1x3+ lub 1x5+ zależnie od przyjętego wariantu. Czyli tyle ile dała Ci fabryka aż padniesz na twarz (9/9.5 RPE). W przypadku 1x5+ jeśli wyjdzie +10 powtórzeń szybciej dodajesz ciężaru np. 5 kg zamiast 2.5 w kolejnej sesji, treningu. Jeśli poniżej 5 to się cofasz. Daje to po prostu jakąkolwiek autoregulację. W tabeli masz rozkład ćwiczeń. Standardowo to

BP + SQ

[VeXes]

@vegetator21: czemu syf? Jak dla mnie, to chłop całkiem dobrze tam wytłumaczył na czym plan polega. Ja przerabiając greyskull pobrałem sobie po prostu appke i trzymałem się tego jak mi tam wylicza. Zrobiłem największy progres w życiu na tym ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[v.....1]

@Kasahara: dzięki bardzo, a przykładowy plan mogę wziąć ten co na kfd jest opisane? (https://www.kfd.pl/greyskull-linear-progression-plan-silowy-230582.html/)

Ponadto czym to jest lepsze od FBW Sakera i te SL skoro teoretycznie robi się mniej na siłowni?

[v.....1]

@VeXes: Dzięki, chodź na moment na PW ( ͡° ͜ʖ ͡°) (odblokuj PW)

[Kasahara]

@vegetator21: że masz autoregulację, 5x5 nie ma autoregulacji.
A to ile robisz na siłowni to kwestia dodania akcesoriów
Zawsze do planu dopiera sie samemu akcesoria a rozpiski dotyczą jedynie głównych bojów

[v.....1]

@Kasahara: co to autoregulacja?

To na redukcji jest sens w ogóle robić tyle tych akcesiorów, że 2h na siłowni mi zlatuje? Muszę wstawać o 5 rano, aby to wykonać wszystko, bo po szkole nie mam czasu - siłownia zawalona ludźmi lub brak siły, głód, brak chęci

[v.....1]

@VeXes: to robiłeś tylko 3-4 ćwiczenia na treningu? opowiedz mi o tym swoim planie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Kasahara]

@vegetator21: Autoregulacja to właśnie ta seria 1x5+ lub 1x3+ gdzie robisz tyle powtórzeń ile dajesz radę a nie określoną liczbę. Tak zwany AMRAP set.

To ile zajmuje Ci siłowni to zależy od Twojego GPP (wydolności) i planu. Ja 11 ćwiczeń z czego 8 serii martwego, 5 serii siadów + 9 ćwiczeń robię 1 h 15 minut... Ktoś ze słabym GPP robiłby to +3 h

to robiłeś tylko 3-4 ćwiczenia na treningu?

[deshix]

@vegetator21: pewnie nie ma sensu robić tylu akcesoriów, bo wyjdzie na to, że bardziej się na nich skupiasz niż na głównych bojach

[Kasahara]

@deshix: warto dodać, że jeśli mamy 5/3/1, greyskull LP to ten AMRAP set to najważniejsza część treningi i trzeba go zrobić "jak za ojczyznę" a nie odłożyć na 6 RPE... bo jeśli ktoś ma odkładać a AMRAPACH przy 1 cieższym powtórzeniu to bez sensu ten plan dla niego.

[v.....1]

@Kasahara: Dziękuję, dziękuję ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Plan A

Wyciskanie leżąc - 2 x 5, 1 x 5+

Wiosłowanie sztangą - 3 x 8

Przysiad - 2 x 5, 1 x 5+

Uginanie ramion ze sztangą - 3 x 8



Plan B

Martwy ciąg - 1 x 5+

Wyciskanie stojąc - 2 x 5, 1 x 5+

Przyciąganie drążka na maszynie do karku - 3 x 8

[deshix]

@Kasahara: no właśnie mi często amrapy średnio wychodzą. Chyba głowa przegrywa. W seriach 1+ często kończę na 3 powtórzeniu. Sam nie wiem czemu. Najgorzej w ohp to mi wychodzi. Gdzieś czytałem, że ostatnie powtórzenie w amrapach powinno być to, w którym zasadniczo zwalnia ruch.

[deshix]

@vegetator21: lepiej zacząć nisko i progresować, niż zacząć za wysoko i musieć szybko się cofać

[Kasahara]

@deshix: Może wpisałeś za duży ciężar do planu? (Jeśli to 5/3/1)
@vegetator21: Tak od 47 lub 45 sobie zacznij

[v.....1]

@Kasahara: wysłałem taki plan na sfd i powiedzieli, że plan jest do dupy (z tym że to nie był greyskull tylko klasyczne 5x5 w podstawowych ćwiczeniach)

[Kasahara]

@vegetator21: nie ma jednej słusznej drogi, oba plany są dobrze.

[deshix]

@Kasahara: nSuns, czyli w sumie wariacja 5/3/1. Nie wiem czemu tak mam :( najgorzej przy BP, bo martwy można puścić, siad zostawić na racku, a przy BP to od razu śmierć w oczach