Aktywne Wpisy
![koberone](https://wykop.pl/cdn/c3397992/koberone_xVDC7HPeu2,q60.jpg)
koberone +213
![PorzeczkowySok](https://wykop.pl/cdn/c0834752/558865bd2980364b1886647d2b6fd1ed07f8e8a156332081e2076566b75dd5d8,q60.jpg)
PorzeczkowySok +36
jak rozpoznać ludzi, których już nie znamy, jak pozbierać myśli z tych nieposkładanych, jak odnaleźć nagle radość i nadzieję
![PorzeczkowySok - jak rozpoznać ludzi, których już nie znamy, jak pozbierać myśli z ty...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/a46a01f3f4c4ee07765094bbde74105e8e12dfe3da5c45bb60232e7acdc8efac,w150.jpg)
źródło: IMG_20240504_141514073
PobierzSkopiuj link
Skopiuj linkźródło: IMG_20240504_141514073
PobierzWykop.pl
@Stormweaver: W takim razie istnieje możliwość ułożenia samemu sobie diety czy wydać te kilka stów na dietetyka i liczyć że coś to da?
Na pewno specjalista zrobi to lepiej(doświadcznie+wiedza) No i jak masz problemy zdrowotne lub podejrzenie o problemie to wyśle Cię najpierw na badania
Po szczegóły zapraszam tu: http://www.fiteligent.pl/fitstart/
Istnieje:
-Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru (bez uwzględniania czy redukcja czy masa)
-Sciagnij aplikacje myftinesspal/fitatu, wpisz tam to zapotrzebowanie + ustaw ~2g/kg masy ciała bialko, 1g/kg tłuszcz, reszta wegle
-Licz kalorie, wpisuj wszystko co jesz do aplikacji nie przekraczajac zalozonej kaloryki
-Waz sie codziennie w tych samych warunkach (np. rano po wc), wylicz srednia kroczącą po tygodniu (najlepiej dwóch), jeżeli waga rośnie/stoi - obetnij kalorie z węgli, jeżeli spada w
Na przykład trening typu GBC - German body comp, tutaj masz przykładową rozpiskę na jeden dzień:
PONIEDZIAŁEK
A1. Ciąg podrzutowy z ziemi, szeroki chwyt: 5 serii x 6 powtórzeń, tempo XOXO, odpocznij 45 sec
A2. Wykroki chodzone z hantlami: 5 serii x 6 powtórzeń na każdą nogę, tempo XOXO, odpocznij 45 sec
Odpocznij 3 minuty
Jak to nic nie zmienią ? Manipulując seriami/powtórzeniami (i tym samym ciężarem) możesz wpływać na objętość treningową, tym samym np. na ilość spalonych kcal. Tempo ćwiczeń czy przerwy to jest marginalna rzecz, którą nie trzeba się przejmować zbytnio w kontekście treningu.
Nie czytałem co napisałeś, tylko