[Nikic21]

Mirki muszę zmienić plan na jakieś 2-3 miesiące. Warunek jest jeden ma być na max 5dni (od pon do pt.) Najrozsądniejszym wydaje mi się tu Push Pull+nogi, Wyglądało by to tak 1. Push 2. Pull 3. Nogi 4. Push 5. Pull.
Push
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii x5 pow
2. Wyciskanie sztangi stojąc 5 x5
3. Pompki na poręczach 4 x8
4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej/płaskiej 4 x10
5. Rozpiętki 4 x12
6. Wyciskanie francuskie 4 x10
7. Triceps na wyciągu 4 x10
Pull
1. Martwy ciąg 5 serii x5 pow
2. Podciąganie na drążku 5 x5
3. Wiosłowanie 4 x8
4. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x12
5. Uginanie przedramion ze sztangą 4 x10
6. Face pull 4 x10
7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4 x10
Pogrubione to te które chce wykonywać zawsze + jeszcze jakieś ćwiczenia, aby wyszło łącznie 5/6 ćwiczeń w ciągu jednego treningu. Co o tym myślicie? Może być?
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

[Nikic21]

Zapomniałem jeszcze o nogach, ale to będą przysiady, suwnica, łydki i coś na maszynach

[Kodziak]

@Nikic21: Może taki plan:
https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/37ylk5/a_linear_progression_based_ppl_program_for/
korzystam, polecam

[GRAABI]

@Nikic21: Ogólnie plan wygląda całkiem dobrze, chociaż częstotliwość treningu nóg może być trochę za mała.
Na Twoim miejscu nie ograniczałbym się do rozpisania w oparciu o konkretny schemat (push&pull+legs),tylko oparł go o konkretne ćwiczenia, coś w tym stylu:
1 siad tylny+dzień dobry+wykroki+rozpiętki+ramiona
2 wyciskanie żołnierskie+podciągania na drążku+pompki na poręczach+izolacje barków i brzuch
3 martwy ciąg+wiosłowanie hantlem+wyciskanie wąsko+ramiona
4 siad przedni+rdl+pompki na poręczach+podciągania na drążku+brzuch
5 wyciskanie leżąc+wiosłowania+wyciskanie hatli stojąc/siedząc+ izolacje barków