[TWinters]

Mirki, są jakieś plany treningowe, używając tylko ławeczki do ćwiczeń? Mam hantle, gryfy, nie mam za bardzo czasu jeździć na siłownię, ogólnie jestem zielony w tym temacie, chodzi głównie o mięśnie brzucha i klatki piersiowej.
#mikrokoksy

[jasenhojte]

@TWinters do klatki to zupełnie Ci wystarczy a do mięśni brzucha nie potrzebna Tobie żadna ławeczka

[TWinters]

@jasenhojte: ale chcę mieć to jakoś rozplanowane, co robić itp, ilość powtórzeń, jest to jakoś rozplanowane? xD

[151346136]

@TWinters:
pon: klata, biceps
wt: klata, triceps
sr: klata, bary
czw: klata, biceps
pt: klata, triceps
sob: klata, bary
nd: rest

[jasenhojte]

@TWinters przykladowo 3x12 na płaskiej laweczce 3x12 na skośnej, rozpietki 3x12 do tego na koniec porób sobie pompeczki tak że dwa razy w tygodniu. A brzuszki próbuj robic codziennie. ABS workout lvl 1 wpisz na YT i rób od teraz. Z początku będzie trudno ale po czasie już będzie z górki

[jasenhojte]

@151346136 xDDDD

[151346136]

@TWinters jak masz hantle, lawke i gryf to masz wszystko.
Wyciskanie i rozpietki na klate.
Bic wiadomo.
Barki wyciskanie stojac, gryf jak i hantle. Wznosy bokiem.
Tric tez zrobisz. Nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie co sie macha hantla nad głową pompujac trica.
Wuoslowac sztanga jak i hantla ja plecy.

Za pol roku na silownie, bo nogi i tylna tasma same sie nie zrobia

[thewickerman88]

@TWinters dokup drążek rozporowy. Wkreć w futrynę i zrobisz też plecy.
Jak masz dość obciążenia to nawet z gryfem przysiad zrobisz i nogi.
Ja mam ławkę i drążek, jest spoko.

[TWinters]

@thewickerman88: ale dzień odpoczynku pomiędzy ma być?

[thewickerman88]

@TWinters weź jakiś gotowy plan z sfd, atlas ćwiczeń i dopasuj pod sprzęt ktory masz.

[thewickerman88]

@TWinters możesz robić fbw czyli wszystkie partie miesniowe 3 razy w tygodniu, na niskiej intensywności.
Mozesz każda partie 2 razy w tygodniu, jakis push pull legs itp
Odpoczynek zawsze musi być, mięśnie muszą sie zregenerować żeby urosnąć.

[151346136]

@TWinters rob fbw na poczatek.
Wiadomo siadow ani mc nie zrobisz.
Ale rob wszystko co trening, co drugi dzien, 3 razy w tygodniu.
Dopasuj intynsywnosc tak, zeby nie byc zajechanym i moc faktucznie robic wszystko 3 razy w tygodniu.
Zacznij lejko, po dwoch tygodni zacznij wjezdzac juz na normalne obciazenie by to byl trening.
Przez jakis czas, nie wiem miesiac, dwa pilecam raczej mniejszy ciezar i dluzsze serie, bys sobie krzywdy nie

[fiveoglock]

@TWinters: https://www.muscleandstrength.com/workouts/frankoman-dumbbell-only-split.html