Mireczki, pomoże mi ktoś ułożyć trening, może być i push&pull ew coś innego. Aktualnie lecę splitem ale chcę cos zmienić. Doszło mi bieganie+crossfit raz w tygodniu i chciałbym to jakoś wszystko ogarnąc. Zależy mi na sylwetce+sile. Bieganie robie dla siebie bo je polubiałem (szczególnie z przeszkodami ;)
Staż - 5 lat kiedyś. Kilka dobrych lat przerwy, teraz prawie 1 rok. Wyniki: wyciskanie płaskie > 150kg, Martwy - nigdy nie sprzawdzalem maxa, Nogi - nie wiem, nie sprawdzalem ale mam raczej słabe.
Aktualny trening to split 3 x tygodniu(pon, sr, pt), + raz bieganie+crossfit(sobota).
Aktualnie waga: ok 94, pas: 94
Sam sie zastanawiam czy mozna to jakos fajnie ułożyć.
@nandrolone: Ja bym w tym przypadku poniekąd nie zwracał uwagi na sobotni trening, a w skali tygodnia dołożył 3 siłowe. Taka pierwsza myśl: Poniedziałek: FBW siłowo (4-5 głównych ćwiczeń 4x5 / 5x4 / 5x3 itp.) Środa: połowa ciała objętość/hipertrofia Czwartek: druga połowa ciała objętość/hipertrofia Sobota: cross+bieganie bez zmian
#mikrokoksy
Staż - 5 lat kiedyś. Kilka dobrych lat przerwy, teraz prawie 1 rok.
Wyniki: wyciskanie płaskie > 150kg, Martwy - nigdy nie sprzawdzalem maxa, Nogi - nie wiem, nie sprawdzalem ale mam raczej słabe.
Aktualny trening to split 3 x tygodniu(pon, sr, pt), + raz bieganie+crossfit(sobota).
Aktualnie waga: ok 94, pas: 94
Sam sie zastanawiam czy mozna to jakos fajnie ułożyć.
Poniedziałek: FBW siłowo (4-5 głównych ćwiczeń 4x5 / 5x4 / 5x3 itp.)
Środa: połowa ciała objętość/hipertrofia
Czwartek: druga połowa ciała objętość/hipertrofia
Sobota: cross+bieganie bez zmian