[S.....6]

Przy wyciskaniu wąsko też trzeba robić taki sam mostek i cała pozycje jak przy normalnym wyciskaniu czy plecy płasko na ławce? #mikrokoksy #silownia

[shdw]

@IntruderXXL: https://www.youtube.com/watch?v=Rzd7OUaITzs jeszcze świeże, a akurat w temacie :D

[IntruderXXL]

@shdw: Fajny filmik, raczej podstawy. Co ciekawe patrząc na swój dziennik treningowy, średnio tygodniowo robię 12-15 serii bezpośrednio na triceps, z czego połowa to 3-6rm skullcrushers/jm press a połowa przeróżne prostowania z gumą/wyciągiem 12-25rm.

Ostatnio próbowałem ograniczyć trochę volume tricepsa na rzecz najszerszych i klatki, i uciąłem właśnie 3-6rm skullcrushers/jm press - bo pomyślałem że skoro robię co tydzień jakieś wyciskanie 1rm, wyciskania 3-5rm, a do tego dynamic bench 9x3 (z

[shdw]

@IntruderXXL: ja mam od wielu miesięcy dokładnie 0 serii treningowych na triceps z racji trenowanego dwuboju, ale najprawdopodobniej dorzucę 3-6 serii na tydzień czegoś izolowanego właśnie dla zdrowia łokci i wyeliminowania możliwości jakiegokolwiek docisku podczas góry.