[N.....h]

#mikrokoksydeals #kalistenika

Jakie metody prócz drabin na zwiększenie ilości powtórzeń w podciągani i pompkach na poręczach

Obecnie
17 nachwytem
21 dipów

#pytanie

[b.....9]

@NiebotycznyWojciech pas i obciążenie dopinaj, jest też plan takiego gościa znanego ale nie kojarzę nazwiska, jakiś żołnierz chyba, możesz sobie poszukać, tylko że trudny bardzo :/ poza tym po co Ci ilość?ja np robię zawsze 3x8 tylko że na początku z pomocą, potem bez, teraz dorzucam obciążenie - plecy rosną jak #!$%@?:p

[N.....h]

@bohun89: dla własnej satysfakcji chce dobić do 25 podciąnięć i 40 dipów

lubie cyferki

[N.....h]

@bohun89: myślałem nad metodą 5x5+kg 4-5 tyg i potem 4-5 tyg 3x8-10 bez obciążenia, tak robisz drążek?

Ćwiczysz siłkę czy kalistenike?

[lkrosta12]

@bohun89
@NiebotycznyWojciech plan Armstronga

[N.....h]

@lkrosta12: stosowałem, ale przy takiej ilości on już nei da takich efektów z tego co słyszałem

[p.....p]

@NiebotycznyWojciech jak dla mnie to kluczowa jest progresja z ciężarem, czyli cwiczenie z obciążeniem

[tapanika]

@NiebotycznyWojciech poczytaj o smarowaniu gwintów

[b.....9]

@NiebotycznyWojciech: normalny trening siłowy, jeśli chodzi o mój trening na partię pleców to robię MC, wiosłowanie w opadzie i podciąganie szerokim nachwytem na drążku.
Progresowałem mniej więcej tak:
I etap: 3x8 z najmniejszym możliwym wspomaganiem na maszynie i zmniejszałem obciążenie aż do 0 stopniowo
II etap: 3x8 bez obciążenia
III etap : 1 seria x8 z obciążeniem i 2 bez obciążenia x8 i progres do 3 serii z obciążeniem poszedł
teraz

[Ten_tego]

@NiebotycznyWojciech: smarowanie gwintów najlepsze na ilość powtórzeń